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Heimtraining ist ideal, wenn du einen vollen Terminkalender hast oder nicht im Fitnessstudio trainieren möchtest. Regelmäßige Bewegung ist eine gesunde Möglichkeit, dein Gewicht zu kontrollieren und überschüssiges Gewicht am ganzen Körper abzubauen, einschließlich im Bauchbereich. Abendsport kann deinen Schlaf beeinträchtigen, stellt NBC News fest, also berücksichtige das, indem du dein Training nach dem Abendessen, aber ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, einplanst.
Herz-Kreislauf-Training ist eine wichtige Komponente deiner Routine, weil es Kalorien verbrennt und dir erlaubt, Gewicht zu verlieren. Du kannst nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen, aber es hilft dir, überall überschüssige Pfunde loszuwerden, einschließlich am Bauch. Seilspringen, Kettlebell-Schwingen, Laufen auf einem Heim-Laufband und Trampolinspringen sind Optionen, die du direkt in deinem eigenen Zuhause nach dem Abendessen machen kannst. Wenn du einen Pool im Garten hast, bietet Schwimmen auch ein ideales Cardio-Training am Abend.
Während Cardio Fett verbrennt und deine Muskeln zum Vorschein bringt, hilft Krafttraining, deine Bauchmuskeln zu straffen und zu definieren. Mache einen Satz mit 12 Wiederholungen jeder Bauchübung in deiner Routine, zwei- bis dreimal pro Woche nach dem Abendessen. In diesem Tempo wirst du laut MayoClinic.com in nur ein paar Wochen Ergebnisse sehen. Sit-ups, Planks, Crunches, Brücken und Rumpfrotationen sind gute Optionen, die du machen kannst, während du deine abendlichen Fernsehprogramme schaust. Lass einen Tag Ruhe zwischen jeder Baucheinheit, damit die Muskeln in diesem Bereich sich erholen und regenerieren können.
Nach einer großen Mahlzeit zu trainieren, kann deine Leistung beeinträchtigen. Wenn dein Magen vollgestopft ist, fühlst du dich möglicherweise träge, was bedeutet, dass du dein Bauchtraining auslassen könntest. Ein kleines Abendessen vor deiner Routine gibt dir die Energie, es zu beenden, ohne dich zu sehr zu sättigen. Das Magazin „Fitness“ empfiehlt eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben oder eine Tasse Joghurt mit Trailmix, bevor du deine Bauchmuskeln trainierst. Sobald deine Routine beendet ist, nimm eine reichhaltigere Mahlzeit zu dir, um deinem Körper bei der Erholung zu helfen und eine ausreichende Kalorien- und Nährstoffzufuhr sicherzustellen. Eine kleine gegrillte Hähnchenbrust mit gedünstetem Gemüse oder Eier mit Gemüse und Avocado sind laut dem Magazin „Fitness“ ideal.
Wenn du Schlafprobleme hast, kann das Machen von Bauchübungen zu kurz vor dem Schlafengehen einen negativen Einfluss auf deine Ruhe haben. Training erhöht deine Körpertemperatur und regt Geist und Körper an, was es schwierig machen kann, gleich danach einzuschlafen, so NBC News. Wenn du feststellst, dass deine Bauchroutine deinen Schlaf beeinträchtigt, versuche, deine Routine um ein oder zwei Stunden nach hinten zu verschieben, anstatt sie direkt neben deinem Bett unterzubringen, bevor du hineinfällst. Auf diese Weise kannst du immer noch Bauchfett verbrennen und etwas Schlaf bekommen.
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