Mühelos abnehmen: Ein Monat-für-Monat-Leitfaden zum Verlieren von 7 Pfund

Einleitung

Viele Menschen, besonders in den Vereinigten Staaten, würden gerne ein paar Pfunde verlieren, besonders rund um die Feiertage. Sieben Pfund Gewicht zu verlieren ist relativ einfach, besonders wenn es über ein oder zwei Monate verteilt wird. Das Wichtigste ist das Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung, Bewegung und Ruhe. Regelmäßige Bewegung und allgemeine körperliche Fitness helfen auch, Stress auf gesunde Weise abzubauen. Sie können sieben Pfund Gewicht in einem relativ kurzen Zeitraum verlieren, wenn Sie sich ein wenig Mühe geben.

Was Sie benötigen

• Trainingsplan
• Sportbekleidung
• Gesunde Lebensmittel
• Kalorientabellen

Anleitung

1. Abnehmziel berechnen: Zwei bis drei Pfund pro Woche zu verlieren ist ein gesundes Ziel – mehr als dies riskiert den Verlust von Muskelgewebe. Wenn Ihr Ziel ist, sieben Pfund zu verlieren, werden Sie zwischen dreieinhalb und vier Wochen benötigen, um dieses Ziel zu erreichen (sieben Pfund insgesamt / zwei Pfund pro Woche = 3,5 Wochen).
2. Kalorienbedarf berechnen: Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Es gibt viele gute Websites dafür, wie CalorieNeedsCalculator.com. Wie viel Sie wiegen, hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und einigen anderen Faktoren ab, die es schwierig machen, Ihren Kalorienbedarf ohne die Hilfe eines komplexen Algorithmus zu berechnen.
3. Kaloriendefizit berechnen: Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien haben (bedeuten Sie verbrennen 1.000 mehr Kalorien, als Sie konsumieren) pro Tag. Bestimmen Sie dann, wie viel dieses Defizits durch Bewegung und wie viel durch Ernährung gedeckt werden sollte. Je nach Ihrem Gewicht können Sie bei einer halben Stunde aerobes Training wie Laufen, Schwimmen oder Basketballspielen zwischen 300 und 600 Kalorien verbrennen. Sobald Sie eine Schätzung davon haben, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung verbrennen, ziehen Sie diese Zahl von 1.000 ab. Die resultierende Zahl ist die Menge an Kalorien, die Sie von Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme streichen sollten. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag durch körperliche Aktivität verbrennen, müssen Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien aufrechtzuerhalten.
4. Ernährung anpassen: Verwenden Sie Ihre Berechnungen, um geeignete Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Sie sollten insbesondere fettige und frittierte Lebensmittel, einfache Zucker und Gebäck-artige Desserts vermeiden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Obst, Nüsse, Gemüse und andere vollwertige Lebensmittel, die arm an einfachen Zuckern und reich an Protein und Ballaststoffen sind. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten und verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie die notwendige Menge an Kalorien streichen.
5. Täglichen Trainingsplan festlegen: Dadurch müssen Sie nicht so viel weniger essen, um sieben Pfund Gewicht zu verlieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, stellen Sie sicher, dass es nicht zu anstrengend ist. Den Hund ausführen oder Laub rechen sind großartige Möglichkeiten, um den Blutkreislauf in Schwung zu bringen.
6. Fortschritte verfolgen: Haben Sie eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und abnehmen. Holen Sie sich Feedback von vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern, die sich um Ihre Gesundheitsziele kümmern.