Einleitung
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen straffen, flachen Bauch zu bekommen, sind Sie nicht allein. Bauchfett ist berüchtigt hartnäckig und kann besonders schwer zu verlieren sein, besonders nachdem Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben. Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Problem; es trägt zu ernsthaften medizinischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, Brustkrebs und Schlaganfall bei. Um Ihren Bauch aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen zu straffen, gibt es mehrere Methoden, die Sie ausprobieren können, einschließlich der Beibehaltung einer bauchfett-bekämpfenden Diät, dem Training Ihres Kerns und, falls erforderlich aufgrund von überschüssiger Haut und gedehnten Bauchmuskeln, chirurgischen Optionen.
Ernährung
- Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie Avocado; Oliven; Erdnuss-, Oliven- und Leinsamenöl; und Nüsse können helfen, hartnäckiges Bauchfett zu reduzieren. Diese Lebensmittel bekämpfen nicht nur das unschöne subkutane Bauchfett, das wir im Spiegel verfluchen, wenn wir uns anziehen, sondern auch das gefährliche viszerale Fett, das sich um unsere Organe ansammelt und Gesundheitsprobleme verursacht. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann ebenfalls helfen, gefährliches Bauchfett zu reduzieren, laut einer Studie von Forschern der University of Maryland. Die Studie zeigte, dass Menschen, die Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Müsli und Nudeln in ihren Abnehmplan einbauten, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die raffinierte Getreide aßen.
Bewegung
- Traditionelle Bauch-Crunches gelten nicht mehr als die beste Methode, um diese Bauchmuskeln zu flachmachen. Stattdessen schlägt die Mayo Clinic Bauchhohlung vor, um tiefe Bauchmuskeln zu straffen, und Beckenheben und -neigungen, um diese unteren Bauchmuskeln zu straffen. Für die Bauchhohlung beginnen Sie auf Händen und Knien mit einem entspannten und herabhängenden Bauch. Atmen Sie ein und atmen Sie dann langsam aus, ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen, während Sie Ihren Atem auslassen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie loslassen. Für Beckenheben und -neigungen beginnen Sie auf dem Rücken. Um eine Neigung auszuführen, beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und neigen Sie das Becken nach oben. Für Beckenheben bringen Sie Ihre Knie zur Brust und heben Sie dann langsam Ihr Steißbein vom Boden ab und halten Sie es, wobei Sie mehrere Wiederholungen durchführen.
Chirurgische Optionen
- In einigen Fällen kann eine Operation Ihre beste Option sein, um Ihren Bauch kosmetisch zu flachmachen. Lockeres Bauchhaut, gedehnte Bauchmuskeln und hartnäckige Fettdepots können einen Bauchansatz verursachen, der gegen Diät und Bewegung resistent ist. In diesen Fällen können eine Bauchstraffung, eine Bauchfettabsaugung oder eine Kombination aus beiden das Aussehen bieten, das Sie wünschen. Diese Optionen werden oft von Frauen nach mehreren Schwangerschaften oder von Personen gesucht, die eine substantial Menge an Gewicht verloren haben. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass diese Optionen nur dazu dienen, überschüssige Haut und oberflächliches Bauchfett zu entfernen, nicht das tiefere viszerale Fett, das Gesundheitsprobleme verursacht.
