Einleitung
Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass viele Amerikaner neidisch wären, wenn sie jemanden träfen, der Schwierigkeiten hat, zuzunehmen. Wenn Sie jedoch in diese Kategorie fallen, wissen Sie, wie frustrierend es sein kann, Pfunde anzusetzen. Sie sind möglicherweise auch untergewichtig, wenn Sie kürzlich eine Operation hatten oder Zeit im Krankenhaus verbracht haben. Auf jeden Fall gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um gesund zuzunehmen.
Was Sie benötigen
- Gesunde Lebensmittel
- Trainingsgeräte
- Trainingsplan
Anleitung
- Ausgewogene Ernährung: Es gibt so etwas wie ungesunde Gewichtszunahme, und sie entsteht durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an einfachen Zuckern und Fetten sind. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Obst und Gemüse, Kohlenhydraten und Proteinen.
- Kalorienreiche Lebensmittel konsumieren: Dies hilft Ihnen, beim Abendessen mehr zu essen, wenn Sie schnell satt werden. Knabbern Sie kalorienreiche Snacks wie Nüsse, Käse und Studentenfutter.
- Viel Milch trinken: Dies gilt besonders, wenn Sie ein regelmäßiges Krafttrainingsprogramm durchführen. Milch hat das Protein und Fett, um Ihrem Körper zu helfen, gesundes Gewicht zu halten, daher erhöhen Sie Ihren Konsum, besonders von Vollmilch.
- Krafttraining: Führen Sie Kraftübungen durch, besonders mit freien Gewichten. Krafttraining stellt sicher, dass Sie Muskelmasse aufbauen, was ein gesundes Gewicht zum Zunehmen ist. Dies gilt doppelt für Menschen, die Zeit im Krankenhaus verbracht haben und aufgrund von Muskelabbau schwach sind.
- Komplexe Übungen wählen: Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, um Ihren ganzen Körper beim Heben von Gewichten zu trainieren. Dazu gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Dips und Kreuzheben. Solche Übungen bauen schnell Muskelmasse auf, indem sie Ihren gesamten Körper im Einklang arbeiten lassen.
