Bauchfett verlieren & einen strafferen Po formen: Ein realistischer Leitfaden

Einleitung

Ein flacher, gestraffter Bauch erfordert Hingabe und Geduld. Wenn Sie Fett von Ihrem Bauch verlieren und einen größeren Po bekommen möchten, ist es vielleicht nicht so einfach. Es ist nicht möglich, lokal zu reduzieren. Es ist jedoch möglich, sich beim Training mehr auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren. Sie können die Bauchmuskeln straffen und festigen, indem Sie eine Kombination aus kardiovaskulärem Training, Straffungsübungen und einer gesunden Ernährung verwenden. Sie können Ihren Po festigen und anheben, indem Sie verschiedene Übungen durchführen, die die Muskeln im Po-Bereich ansprechen.

Was Sie benötigen

• Klimmzugstange
• Stability Ball
• Langhantel
• Kurzhanteln

Anleitung

1. Kardiovaskuläres Training: Führen Sie kardiovaskuläre Workouts durch, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und Fett zu verbrennen. Fettverbrennung hilft, Ihre Taille zu reduzieren. Laufband, Treppensteigen und Ellipsentrainer sind großartige kardiovaskuläre Übungen. Wärmen Sie Ihre Muskeln immer auf, indem Sie fünf Minuten lang dehnen, gehen oder langsam joggen, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.
2. Kraftübungen: Führen Sie komplexe Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten durch. Kniebeugen sind hervorragend für den Aufbau der Gesäßmuskulatur. Sie müssen sie nicht mit Gewichten ausführen, obwohl sie mit Gewichten effektiver sind als ohne. Nehmen Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel, stellen Sie sich hüftbreit hin. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Halten Sie die Kurzhanteln oder die Langhantel auf Ihren Schultern; greifen Sie fest. Beugen Sie die Knie. Stellen Sie sich vor, Sie würden sich setzen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und kommen Sie zurück nach oben. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen.
3. Proteinreiche Ernährung: Essen Sie viel proteinreiche Nahrung, um Ihrem Körper zu helfen, schneller Fett zu verbrennen und die Erholung Ihrer Muskeln zu unterstützen. Essen Sie viele fettarme Proteinquellen wie Bohnen und fettarmen Tofu.

Bauchfett verlieren

1. Knieheben: Für den unteren Bauch. Verwenden Sie eine Klimmzugstange, heben Sie Ihre Arme und greifen Sie die Stange. Lassen Sie Ihre Beine zum Boden hängen. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust hoch; bringen Sie Ihre Knie wieder nach unten. Machen Sie dies 20 Mal.
2. Schräge Bauchmuskeln trainieren: Das sind die Love Handles. Legen Sie sich auf den Boden; strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus. Heben Sie Ihre Knie an; heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Mit zusammengefügten Füßen und angewinkelten Knien stellen Sie sicher, dass sich Ihr Oberkörper nicht bewegt. Bewegen Sie Ihre Beine nach rechts. Ohne den Boden zu berühren, bewegen Sie sie in die Mitte und dann nach links. Machen Sie 15 Wiederholungen auf beiden Seiten. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und langsam zu atmen.
3. Stability-Ball-Sit-ups: Setzen Sie sich auf den Ball, bringen Sie sich nach vorne, sodass Sie auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und Ihre Knie angewinkelt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren oder auf Ihre Schläfen. Heben Sie Ihre Schultern leicht an, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Schultern wieder nach unten. Machen Sie 20 Wiederholungen.
4. Kalorienarme Ernährung: Konsumieren Sie viel frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie viel Wasser; trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser am Tage. Die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers zu halten, steigert Ihren Stoffwechsel um bis zu drei Prozent.