Somersizing-Ernährung: Nachhaltiges Essen für langfristiges Gewichtsmanagement

Diäten funktionieren für die meisten Menschen nicht. Während sie sich vielleicht eine Zeit lang an ein vorgegebenes Programm halten und es schaffen, das Gewicht zu verlieren, das sie wollen, erweist sich das Halten als eine andere Sache. Deshalb schlagen eine Reihe von Ärzten jetzt vor, dass Menschen stattdessen die Art und Weise, wie sie auf lange Sicht essen, ändern sollten. Eines der erfolgreichsten Programme, das es Millionen von Menschen auf der ganzen Welt ermöglicht hat, Gewicht zu verlieren und zu halten, ist ein Programm namens Somersizing. Anstatt die Kalorienzufuhr einzuschränken oder Menschen zu zwingen, nur bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen, lehrt dieses Programm etwas anderes. Somersizing lehrt, wie man die richtige Art von Lebensmitteln kombiniert, damit der Körper alles, was gegessen wird, auf die effektivste Weise metabolisieren kann. Es zielt auch darauf ab, einen guten Stoffwechsel anzukurbeln und aufrechtzuerhalten, indem es kleinere Mahlzeiten über einen längeren Zeitraum verteilt empfiehlt.

Anleitung

1. Lernen Sie die zwei Stufen von Somersizing kennen. Stufe eins ist das Einstiegsniveau. Es ist der Punkt, an dem jeder beginnt, wenn er ein paar Pfund verlieren möchte. Stufe zwei ist das Fortgeschrittenenniveau. Es ist für diejenigen, die erfolgreich die Pfunde verloren haben, die sie wollten, und jetzt nur noch ihr aktuelles Gewicht halten möchten.

2. Eliminieren Sie auf Stufe eins „funkselige“ Lebensmittel. Sie werden Ihren Gewichtsverlust behindern. Verlieren Sie jedoch nicht den Mut, da Sie diese Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen können, sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Funkselige Lebensmittel umfassen Zucker und stärkehaltige Lebensmittel wie Weißmehl, Kartoffeln und Mais. Sie umfassen auch Koffein und Alkohol. Zu eliminierende Zucker umfassen weißen, braunen und Rohrzucker sowie Sirup, Saccharose, Fruktose, Melasse und Honig, mit Ausnahme der zuckerfreien Variante. Zuckerersatzstoffe wie Splenda, Stevia und Somersweet sind akzeptable alternative Zucker. Vermeiden Sie NutraSweet als Zuckerersatz aufgrund von Aspartam, das seine eigenen Probleme verursacht. Zu entfernende Stärken umfassen alles mit Weiß- oder Hartweizenmehl, weiße Pasta, weißen Reis, Mais (einschließlich Popcorn), Kartoffeln (einschließlich Süßkartoffeln und Kürbis) und Winterkürbisse (wie Butternuss und Eichelkürbis). Akzeptable Stärken umfassen Vollkornpasta, Vollkorn- und Mehrkornreis, Mehrkornbrot und Mehrkorncerealien. Das Eliminieren funksieler Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zwingt Ihren Körper, Ihre Fettreserven in Glukose umzuwandeln, die Ihnen mehr Energie geben wird.

3. Trennen Sie die Lebensmittel, die Sie typischerweise essen, in die vier Somersize-Gruppen. Diese umfassen Proteine und Fette; Gemüse; Kohlenhydrate; und Obst. Proteine und Fette umfassen Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Öl, Butter und Käse. Gemüse umfasst die meisten Gemüsesorten, die typischerweise in diese Gruppe fallen. Eine große Ausnahme sind Bohnen, die in die Kohlenhydratgruppe fallen. Kohlenhydrate umfassen Bohnen, Brote, Cracker, warme und kalte Cerealien, Pastas und Reissorten sowie Senfprodukte und fettarme Milchprodukte. Obst umfasst die meisten Sorten, die typischerweise in diese Lebensmittelgruppe fallen.

4. Planen Sie, Obst allein zu essen und vorzugsweise auf nüchternen Magen. Obst, kombiniert mit den meisten anderen Lebensmitteln, verursacht Blähungen und Völlegefühl. Daher ist es am besten, diese Artikel allein zu essen; entweder als erste Mahlzeit des Tages oder als Dessert, wenn es gegen Ende des Abends serviert wird (nicht direkt nach einer Mahlzeit). Wenn Sie Obst als Erstes am Morgen essen, planen Sie, mindestens 1 1/2 bis 2 Stunden zu warten, bevor Sie es mit einer Mahlzeit aus Proteinen und Fetten oder Kohlenhydraten fortsetzen. Wenn Sie Obst als Dessert essen, warten Sie mindestens 1 1/2 bis 2 Stunden nach dem Servieren der Mahlzeit, bevor Sie das Obst-Dessert servieren. Während nicht alles Essen aus der Mahlzeit verdaut sein mag, sollte es weit genug im Prozess sein, um Blähungen und ernsthafte Gasprobleme zu verhindern.

5. Essen Sie Proteine mit Fetten. Mischen Sie keine Kohlenhydrate hinzu. Proteine und Fette werden auf einer Ebene verdaut, während Kohlenhydrate auf einer anderen verdaut werden. Wenn Sie die beiden zusammen mischen, verwirrt das Ihren Magen und führt im Allgemeinen zu einer Verlangsamung Ihres gesamten Systems. Das kann Ihren Stoffwechsel durcheinanderbringen. Fügen Sie keine Fette zu Ihrer Kohlenhydratmahlzeit hinzu. Suchen Sie stattdessen nach alternativen Methoden, um den Geschmack zu erreichen, den Sie möchten.

6. Fühlen Sie sich frei, Gemüse entweder mit Proteinen und Fetten oder mit Kohlenhydraten zu mischen. Sie werden mit beidem gut verdaut und verursachen kein Systemungleichgewicht.

7. Warten Sie mindestens 2 1/2 bis 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie planen, von Proteinen und Fetten zu Kohlenhydraten zu wechseln. Zum Beispiel könnten Sie sich für eine Kohlenhydratmahlzeit zum Mittagessen entscheiden, aber eine protein- und fettreiche Mahlzeit zum Abendessen bevorzugen. Das ist in Ordnung, solange Sie Ihrem Magen Zeit geben, die vorherige Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie zu einer anderen Art wechseln.

8. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen. Das Weglassen von Mahlzeiten wird Ihren Stoffwechsel durcheinanderbringen und eine Verlangsamung in der Art und Weise verursachen, wie Ihr Körper mit Gewichtsproblemen umgeht. Es ist wichtig, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Es ist genauso wichtig, bis Sie sich zufrieden fühlen zu essen, damit Sie nicht versucht werden, zwischen den Mahlzeiten viel zu snacken.

9. Trinken Sie viel Wasser, weil es immer hilft, den Körper zu reinigen, Haut und Haar zu befeuchten und die Verdauung zu unterstützen. Andere akzeptable Getränke umfassen zuckerfreie Produkte, die kein Koffein oder NutraSweet enthalten; entkoffeinierte Tees, Kaffees und Limonaden. Begrenzen Sie den Konsum von Limonaden aufgrund all der zusätzlichen Chemikalien und Konservierungsstoffe, die darin enthalten sind, da diese ein System toxifizieren würden, das Sie gerade gereinigt und geläutert haben. Trinken Sie nicht viel zu Ihrer Mahlzeit, da Flüssigkeiten die Säuren Ihres Magens verdünnen und zu einer Verlangsamung der Verdauung führen können.

10. Verwenden Sie so oft wie möglich Somersize-Rezepte der Stufe eins. Sie sind bereits für Sie ausgearbeitet, sodass Sie nicht darüber nachdenken müssen, wie Sie Ihre Lebensmittel für die Mahlzeitenplanung mischen sollen. Darüber hinaus ist das Essen von Gourmet-Qualität, sodass Sie sich tatsächlich verwöhnt fühlen werden, anstatt benachteiligt zu sein. Wenn Sie keine Zeit haben, alle Ihre Mahlzeiten zu kochen, bestellen Sie Somersize-Vorkonfektionierte Lebensmittel, genau wie Sie es aus dem Geschäft tun würden. Sie sind deutlich als Stufe eins oder zwei gekennzeichnet, sodass Sie genau wissen, was Sie kaufen. Natürlich können Sie auch Ihre eigenen Somersize-Mahlzeiten planen. Die Wahl liegt bei Ihnen, je nachdem, wie viel Zeit Sie in das Programm investieren möchten.

11. Wechseln Sie nach dem Erreichen Ihres gewünschten Gewichtsverlusts auf Stufe zwei. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie beginnen können, einige dieser „funkseligen“ Lebensmittel wieder einzuführen, die Sie vielleicht vermisst haben, wie Zucker, Weißmehlbrote und -nudeln, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel. Wenn Sie mit Vollkornprodukten zufrieden sind, entscheiden Sie sich möglicherweise, diese beizubehalten und einfach Kartoffeln oder Zuckerprodukte wieder einzuführen, die Sie vermisst haben. Der Schlüssel ist, NICHT alles wieder einzuführen, was Sie zuvor gegessen haben. Sie können diese Artikel auch nicht in übermäßigen Mengen zu jeder Mahlzeit essen. Wenn Sie das tun, landen Sie wieder dort, wo Sie vorher waren.

12. Entziehen Sie sich nicht komplett. Wenn Sie wirklich, wirklich dieses Stück Geburtstagskuchen oder einen Pfirsich-Margarita möchten, dann gönnen Sie es sich. Sich selbst die ganze Zeit alles zu verweigern, was Sie lieben, ist genau das, was Diäten zu einem Problem macht, anstatt zu einer Lösung. Wenn Sie Ihr Ernährungsprogramm für etwas unterbrechen, das Sie lieben, kehren Sie einfach für ein paar Tage auf Stufe eins zurück, um das Ungleichgewicht durch Ihr System zu bringen, und kehren Sie dann sofort wieder auf die Spur zurück.