Gesunde Gewichtszunahme für Männer: Muskeln aufbauen & natürlich Masse gewinnen

Einleitung

Während so viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, werden oft Menschen übersehen, die untergewichtig sind, Menschen, die zunehmen möchten, um gesund zu sein, oder solche, die Muskeln aufbauen möchten, um eine bessere und gesünder aussehende Figur zu haben. Es ist wichtig, auf die richtige Weise zuzunehmen, indem man straffes Muskelgewebe aufbaut und nicht nur Fett. Wenn Sie auf ungesunde Weise zunehmen, kann dies zu medizinischen Problemen wie Diabetes und Herzkrankheiten führen, laut „Fit To Be Well.“

Was Sie benötigen

• Gewichte
• Fitnessgeräte
• Protein
• Gesunde Lebensmittel

Anleitung

1. Gewichte heben: Heben Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen. Muskeln wiegen mehr als Fett, was eine gesunde Art sein kann, zuzunehmen. Es ist wichtig, für jeden Körperteil Bewegung zu bekommen. Gewichte können helfen, Arme, Rücken, Schultern und Beine zu trainieren. Für Arme und Rücken führen Sie Curls durch, indem Sie das Gewicht in der Hand halten und den Arm von einer vor dem Körper ausgestreckten Position bis zur Schulter hochcurlen. Für die Beine verwenden Sie Gewichte für Beinheben. Einfache Beinheben können mit Knöchelgewichten durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und heben Sie das Bein an, beugen Sie das Knie und treten Sie in die Luft. Für stärkere Oberschenkel legen Sie sich auf den Bauch und beugen Ihr gewichtetes Bein zum Rücken hin, und machen Sie dies etwa 15 Mal.
2. Fitnessgeräte verwenden: Verwenden Sie Fitnessgeräte, um in Form zu kommen und Muskeln aufzubauen. Fitnessgeräte wie eine Bank können beim Bankdrücken helfen. Die Verwendung einer Maschine mit Seilzügen kann zum Formen von Rücken- und Armmuskeln verwendet werden, da sie Gewichte als Widerstand nutzen. Das „Fitness Professional's Handbook“ empfiehlt die Verwendung von Fitnessgeräten für optimale Fitness, dies umfasst Laufbänder für straffe Beine.
3. Mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen: Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie durch Bewegung verbrennen. Es braucht 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu machen, laut „Dieting For Dummies.“ Also für eine Person, die zunehmen möchte, ist es wichtig, sowohl Kalorienzufuhr als auch -verbrauch im Auge zu behalten, um sicherzustellen, dass Sie genug Nahrung essen.
4. Gesunde Lebensmittel essen: Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen. Bleiben Sie bei magerem Fleisch, Milchprodukten, Vollkornprodukten und rohem Obst und Gemüse. Diese werden normalerweise von Menschen gegessen, die abnehmen möchten, aber der Trick ist, mehr davon für die Gewichtszunahme zu essen. Ungesunde, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie weiße Pasta, Kartoffelchips und zuckerhaltiges Junkfood sind schlecht für den Körper und führen zu ungesunder Gewichtszunahme.