Effektiver Bauchfettabbau: Ein realistischer Leitfaden & Trainingsplan

Einleitung

Jeder träumt von einem flachen Bauch. Die Menschen möchten das Fett an ihrem Bauch schnell loswerden, aber es wird nicht über Nacht passieren. Gewicht wird über einen Zeitraum zugenommen, daher braucht es Zeit, es wieder loszuwerden. Je nachdem, wie viel Fett die Person zu verlieren hat, kann sie in etwa einem Monat einen flacheren Bauch bekommen. Aber es erfordert Antrieb, Entschlossenheit und regelmäßiges Training, mindestens fünf Tage pro Woche.

Was Sie benötigen

• Gymnastikball

Anleitung

1. Täglich Crunches: Führen Sie täglich Crunches durch, nicht weniger als fünf Tage pro Woche. Versuchen Sie, auf 100 Crunches pro Tag zu kommen. Beginnen Sie mit einer geringeren Anzahl von Crunches und bauen Sie auf, wenn Ihre Kraft und Ausdauer sich verbessern. Crunches können einfach oder komplex sein. Einfache Crunches erfordern, dass eine Person auf dem Rücken liegt, die Füße vom Boden hebt, Knie gebeugt. Dies sieht etwas wie die Embryonalstellung aus. Die Hände können hinter dem Kopf oder über der Brust sein. Oberkörper und Unterkörper gegeneinander bewegen, unter Verwendung der Bauchmuskeln. Komplexere Crunches können das Drehen Ihres Körpers nach rechts und links während der Ausführung beinhalten.
2. Kernmuskulatur mit Gymnastikball trainieren: Trainieren Sie die Kernmuskulatur mit einem Gymnastikball. Erweiterte Crunches können mit diesem Fitnessgerät durchgeführt werden, und es trainiert den Kern härter, weil Sie das Gleichgewicht halten müssen, während Sie die Bewegungen ausführen. Stellen Sie die Füße fest auf den Boden und spreizen Sie sie. Legen Sie den unteren Rücken über den Ball und legen Sie sich mit angehobenem Po zurück. Gehen Sie langsam vor und bringen Sie sich in eine ausgewogene Position. Mit über der Brust gekreuzten Armen den Oberkörper heben, unter Verwendung der Kernmuskulatur. Dann den Oberkörper wieder über den Ball senken. Die Auf- und Ab-Bewegung wiederholen, um Sit-ups zu simulieren.
3. Richtige Lebensmittel essen, um Blähungen zu vermeiden: Essen Sie die richtigen Lebensmittel, um Blähungen zu vermeiden. Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Schritt, um in Form zu kommen. „Dieting For Dummies“ empfiehlt, rohes Obst und Gemüse zu essen und Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen und Gas verursachen können, wie Brokkoli. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Junk-Food und wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte. Zucker setzen mehr Gewicht um die Mitte an. Sie zu vermeiden, kann helfen, einen schlankeren Bauch und flachere Bauchmuskeln zu bekommen.