Gesunde Gewichtszunahme für Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Da Fettleibigkeit zunimmt, scheint Abnehmen ein gemeinsames Ziel für einen großen Teil der Bevölkerung zu sein. Für diejenigen am anderen Ende des Spektrums, die das Gegenteil tun möchten, ist die Methode, um Ihr Ziel der Gewichtszunahme zu erreichen, einfach. Solange Sie keine Gesundheitsstörung haben, die Sie daran hindert, ein gesundes Gewicht zu halten, ist Gewichtszunahme für ein Mädchen ziemlich einfach: Sie müssen mehr Kalorien konsumieren, als Ihr Körper an einem Tag verwerten kann.

Was Sie benötigen

• Rechner

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihren Ruheumsatz (RMR). Sie müssen ungefähr wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag in Ruhe verbrennt, um ein Gewichtszunahme-Programm zu entwerfen, das Ihnen passt. Es gibt viele RMR-Rechner online, die Mädchen dabei helfen, diese Zahl zu bestimmen. Ihr RMR basiert typischerweise auf Ihrem Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht.

2. Berücksichtigen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Dies ist ein entscheidender Schritt, wenn ein Mädchen ihren Kalorienbedarf bestimmt, da Aktivität den Körper zwingt, Energie aufzuwenden und somit mehr Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel: Wenn Sie sitzend tätig sind, können Sie Ihre RMR-Zahl mit 1,2 multiplizieren, während Sie Ihre RMR-Zahl mit 1,9 multiplizieren können, wenn Sie extrem aktiv sind.

3. Erstellen Sie einen Speiseplan, der aus mindestens 500 Kalorien mehr pro Tag besteht. Zum Beispiel: Wenn Sie berechnen, dass Ihr Ruheumsatz 1303 beträgt, und nachdem Sie Ihr moderates Aktivitätsniveau berücksichtigt haben, stellen Sie fest, dass Sie tatsächlich 2.020 Kalorien verbrauchen, dann müssen Sie 2.520 Kalorien pro Tag konsumieren. Im Allgemeinen entspricht ein Pfund Körpergewicht 3500 Kalorien, sodass das Essen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag dazu führt, dass Sie etwa ein Pfund pro Woche zunehmen.

4. Passen Sie Ihren Plan nach Bedarf neu an. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr oder weniger Gewicht pro Woche zunehmen möchten, passen Sie einfach Ihre Kalorienzufuhr an Ihre Ziele an. Beachten Sie, dass sich Ihr Kalorienbedarf ändert, wenn Sie zunehmen. Darüber hinaus, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen und/oder sich Ihr Aktivitätsniveau ändert, muss sich Ihr Kalorienbedarf ebenfalls als direkte Folge ändern.