Effektive Abnehmstrategien: Kraft aufbauen und Körperfett reduzieren

Laut einem Bericht des Centers for Disease Control „sind etwa 60 Millionen Erwachsene oder 30 Prozent der erwachsenen Bevölkerung jetzt fettleibig.“ Das Journal of the American Medical Association berichtete: „Im Zeitraum 2007-2008 betrug die Prävalenz von Fettleibigkeit 32,2 Prozent bei erwachsenen Männern und 35,5 Prozent bei erwachsenen Frauen.“ Wenn Sie etwas an Ihrem Gewicht ändern möchten, können Sie das. Disziplin und Entschlossenheit sind der Schlüssel für jeden, der abnehmen möchte.

Was Sie benötigen

• Gewichte oder eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft
• Sportschuhe
• Lockere, bequeme Sportkleidung
• Zugang zu nahrhaften Vollwertkost
• Logbuch oder Tagebuch

Anleitung

1. Bezüglich dessen, was Sie essen

   1. Wiegen Sie sich. Notieren Sie sich Ihr Gewicht und beginnen Sie dann Ihr Programm. Sie müssen sich keine Sorgen um einen Zeitplan machen, um eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. Fristen bringen unnötigen Druck.

   2. Kaufen Sie in Geschäften ein, die hochwertige und biologische frische Lebensmittel verkaufen. Meiden Sie die Gänge in der Mitte des Geschäfts so weit wie möglich – dort befinden sich alle verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmittel. Kaufen Sie Artikel, die keinen Zucker enthalten. Kaufen Sie frisches Gemüse, mit nur kleinen Mengen an Obst, Getreide und Brot. Streichen Sie Desserts oder beginnen Sie, Obst und Käse als Dessert zu betrachten.

   3. Essen Sie kleine Mengen Nahrung häufiger über den Tag verteilt. Snacken Sie Sellerie, Stangenkäse oder Karotten. Wählen Sie so oft wie möglich frische Salate. Lesen Sie Rezepte in Zeitschriften, Büchern und Websites, die sich auf Gemüse konzentrieren.

   4. Meiden Sie Fast-Food-Einrichtungen und verpackte Lebensmittel. Diese sind mit Fett und Kalorien beladen, von denen viele ungesund sind. Es wurde von vielen Organisationen dokumentiert, dass Fast Food zum Problem der Fettleibigkeit beigetragen hat. Die CDC und das Büro des US Surgeon General haben Berichte und Abhandlungen über Fettleibigkeit herausgegeben und ermutigen zu gesünderen Lebensmittelentscheidungen. Die Organic Consumer's Association hat mehrere Artikel über die Beziehung zwischen Fast Food und schlechter Gesundheit.

   5. Konzentrieren Sie sich auf die guten und positiven Elemente im Leben. Loben Sie sich selbst. Erkennen Sie selbst die kleinsten Veränderungen. Beobachten Sie die Zahlen in Ihrem Tagebuch oder Logbuch ändern. Wenn Sie engagiert bleiben, werden Sie abnehmen. Wenn Sie ein oder zwei Pfund zunehmen, verzeihen Sie sich selbst und kehren Sie zum Programm zurück.

   Das Bewegungselement

   1. Planen Sie 20 Minuten pro Tag an mehreren Tagen pro Woche für Bewegung ein. Alternativ können Sie längere Sitzungen einlegen, solange es angenehm ist. Sie müssen sich nicht verletzen.

   2. Fangen Sie langsam an. Gehen Sie auf der Stelle oder machen Sie einen Spaziergang um den Block oder im Park oder auf der nahegelegenen Laufbahn. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo. Wenn Sie nicht gehen können, müssen Sie möglicherweise ein lokales Schwimmbad finden und Wassergymnastik ausprobieren. Andernfalls gehen Sie regelmäßig und gehen Sie allmählich längere Strecken. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie Sie es können, ohne außer Atem zu geraten.

   3. Fahren Sie Fahrrad. Wenn Sie ein Fahrrad besitzen, lassen Sie es nicht in der Garage. Gehen Sie raus und fahren Sie. Fangen Sie langsam an und bauen Sie die Distanz auf. Wenn Sie eine Möglichkeit haben, die gefahrenen Meilen zu verfolgen, möchten Sie vielleicht die Zahlen jedes Mal notieren, wenn Sie rausgehen. Heimtrainer sind auch gut, um die Blutzirkulation in Schwung zu bringen und die Ausdauer zu steigern.

   4. Fügen Sie nach Wunsch andere Formen von Bewegung hinzu, wie Rudern, Schwimmen, Segeln, Laufen und Tanzen. Finden Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Je öfter Sie sich bewegen, desto schneller fällt das Gewicht, da Ihr Körper beginnt, Fett in Muskel umzuwandeln.

   5. Finden Sie ein Buch in der Bibliothek oder im Buchladen, das gute Gewichtheberübungen zeigt. Beginnen Sie allmählich mit leichten Gewichten und arbeiten Sie alle Bereiche des Körpers. Sie müssen kein Bodybuilder werden. Ihr Ziel ist die Straffung der Muskeln, was auch die physische Form strafft. Sie werden stärker, je öfter Sie Gewichte in Ihre Routinen einbauen.