Wie Muskeln in fünf Tagen mit Liegestütze Bauen

Arbeiten in einem Fitness-Studio ist ein idealer Weg , um Muskeln aufzubauen . Allerdings, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio , sich nicht wohl fühlen in der Turnhalle oder wollen einfach nur Geld zu sparen, arbeiten zu Hause ist eine gute Alternative. Liegestütze sind ein effektiver Weg , um Muskeln aufzubauen . Mit verschiedenen Formen der Liegestütze und immer wieder eine Herausforderung Ihr Körper wird es Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen . Während Sie vielleicht nicht in ein Bodybuilder in fünf Tagen verwandeln , können Sie beginnen , um einen Unterschied in den Spiegel und auf die Waage zu sehen. Was Sie brauchen
Notebook
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Notieren Sie, wie viele Liegestütze Sie tun können, jeden Tag und immer versuchen, Ihre bisherigen Rekord zu schlagen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich selbst herauszufordern und zwingen Ihre Muskeln wachsen.
2

Variieren Sie Ihre Routine. Tun Sie mehr als eine Art von Liegestütz . Versuchen Sie, Bodenliegestützemit den Händen verbreiten so weit auseinander wie möglich. Versuchen Sie, macht Liegestütze mit den Händen in der Nähe zusammen, so dass Daumen und Zeigefinger ein Dreieck bilden . Dies wird Ihre Trizeps Ziel. Tun Wand Liegestütze mit einer Hand und alternative so dass jeder Arm erhält die gleiche Menge an Arbeit . Einhand- Liegestütze wird Ihre Bizeps und Rücken.
3

Essen genügend Protein und Kohlenhydrate. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um 13 , die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu , um Gewicht zu gewinnen verbrauchen zu bekommen. Protein wird helfen, Ihre Muskeln , während Kohlenhydrate geben Ihnen Energie . Lean Protein wie Fisch, Huhn und mageres Rindfleisch wird helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu halten Gewinne nach unten. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken , Süßkartoffeln und Weizen wird Ihnen lang anhaltende Energie .
4

Essen Sie mindestens sechs kleine Mahlzeiten am Tag , um das Muskelwachstum zu fördern . Versuchen Sie, Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu konsumieren mindestens alle drei Stunden.
5

durch Ihre Pushup -Routine Hetzen Sie nicht . Bewegen Sie sich langsam , so dass jeder Muskel auf dem Weg nach unten und oben zu aktivieren. Konzentrieren Sie sich auf die MuskelvertragsSie jedes Mal, wenn Sie arbeiten Ziel und schieben Sie Ihren Körper ein wenig mehr wollen. Dies stellt sicher, dass Ihre Muskeln nicht auf die Routine anpassen und aufhören zu wachsen .