Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf: Ein einfacher Leitfaden

Die empfohlene tägliche Kalorienmenge, um einen gesunden Lebensstil zu erhalten, variiert je nach Ihrer Größe. Das tägliche Minimum beträgt 1.200 Kalorien, aber das reicht für die meisten Menschen nicht aus. Es gibt kostenlose Rechner im Internet, die nur Informationen wie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Größe erfordern. Diese Rechner berechnen die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu erhalten. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, reicht es aus, an Ihrem Plan festzuhalten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Taschenrechner

Anleitung

1. Alles aufschreiben

Besorgen Sie sich ein Spiralnotizbuch oder einen Tagesplaner und machen Sie es sich zur Gewohnheit, alles aufzuschreiben, was Sie essen. Lassen Sie Platz, um alle Ihre Mahlzeiten und Snacks zu protokollieren, damit Sie sie später leicht überprüfen können. Manchmal hilft es beim Abnehmen zu wissen, dass Sie aufschreiben müssen, was Sie in den Mund nehmen, um ungesunden Versuchungen zu widerstehen.

2. Auf Portionen und Serviergrößen achten

Achten Sie genau auf Portionen und Serviergrößen. Wenn dies übersehen wird, kann dies jeden Plan sabotieren. Viele Restaurants servieren mehr als eine Portion als Mahlzeit. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Mahlzeiten in bessere Portionen aufteilen, um Ihre gewünschte Kalorienzufuhr beim Essen außer Haus zu erreichen. Protokollieren Sie immer die Menge an Kalorien in Ihrer Mahlzeit in Ihrem Ernährungstagebuch.

3. Nährwertangaben beachten

Möglicherweise müssen Sie in einigen Restaurants genauer suchen, aber die meisten stellen eine gedruckte Liste von Nährwertangaben zu den Mahlzeiten bereit, die sie servieren. Achten Sie darauf, auf die empfohlenen Serviergrößen zu achten, wenn Sie Nährwertangaben auf verpackten Artikeln lesen, da einige auf den ersten Blick irreführend sind.

4. Kalorienzufuhr allmählich reduzieren

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr allmählich, um Gewicht zu verlieren. Eine einfache Reduzierung der täglich aufgenommenen Kalorien um 500 kann bereits nach einigen Wochen Ergebnisse zeigen. Allmähliche Änderungen sind am besten, weil sie Ihnen Zeit geben, bessere Essgewohnheiten zu entwickeln und eine bessere Chance haben, an Ihren Zielen festzuhalten.

5. Trainingsroutine bei der Zielsetzung berücksichtigen

Es ist wichtig, Bewegung und Kalorienzählen für die besten Ergebnisse zu kombinieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Workouts und Ihre Mahlzeitenpläne so gestalten, dass Sie leicht ein gesundes Gewicht halten können.

6. Gesamtkalorien vor dem Schlafengehen addieren

Addieren Sie die Gesamtkalorien, die Sie am Tag aufgenommen haben, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn das Etikett stattdessen Gramm Fett, Protein, Kohlenhydrate und Zucker auflistet, können Sie die Kalorien immer noch mit etwas Mathematik zählen. Ein Gramm Protein, Kohlenhydrate oder Zucker entspricht vier Kalorien. Ein Gramm Fett entspricht neun Kalorien.