Gesunde Abendernährung: Abnehmstrategien nach 18 Uhr

Eine große Mahlzeit zum Abendessen zu essen und danach beim Fernsehen auf Süßigkeiten, Nüsse, Popcorn oder andere kohlenhydratreiche Lebensmittel zu naschen, kann wirklich die Pfunde auf die Waage bringen. Wenn Sie mit einem Magen voller kalorienreicher Lebensmittel zu Bett gehen, wird Ihr Körper das Essen nicht vollständig verdauen. Naschen Sie stattdessen Gemüse, kohlenhydratarme Chips oder kalorienarmen Joghurt, um Pfunde nach 18 Uhr zu verlieren. Der Abend ist die Zeit, in der der Körper sich von einem Tag in der Arbeit oder Schule herunterfährt. Wenn Sie keine Nachtschicht haben und Ihre Zeiten nicht umgekehrt sind, meiden Sie kalorienreiche Lebensmittel nachts und bleiben Sie bei leichten Snacks.

Was Sie benötigen

• Salat
• Mageres Fleisch
• Zuckerarmes Dressing
• Diät-Obstgetränk oder Wasser

Anleitung

1. 1. Kalorienreiche Mahlzeiten nach 18 Uhr vermeiden

   Vermeiden Sie das Essen einer kalorienreichen Mahlzeit mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln nach 18 Uhr. Nach 18 Uhr beginnt der Körper eine Kette von Ereignissen, die jede Diät ins Wanken bringen kann. Wenn eine kohlenhydratreiche Mahlzeit eingenommen wird, wird Insulin freigesetzt, um dem Zucker entgegenzuwirken, und dann als Fett gespeichert. Um das Speichern von Fett am Abend zu umgehen, essen Sie ein Abendessen nach 18 Uhr, das einen Salat mit zuckerarmem Dressing und mageres Fleisch wie Hähnchen enthält. Diese Art von Mahlzeit stillt den Hunger und wird besser verstoffwechselt als stärkehaltige Lebensmittel, während der Körper schläft. Wenn Sie es vorziehen, vor 18 Uhr zu Abend zu essen, aber später abends gerne naschen, wählen Sie Snacks wie Karottenstäbchen, Diät-Hartbonbons oder ein hartgekochtes Ei.

2. 2. Gesundes Frühstück und Mittagessen

   Essen Sie ein Frühstück aus Obst, Getreide und Protein. Probieren Sie ein Ei, Pfirsichscheiben und eine Beilage Vollkorntoast. Zum Mittagessen essen Sie mageres Protein, Obst, Gemüse und ein Diät-Obstgetränk. Wählen Sie Lebensmittel, die tagsüber sättigen, sodass Abendessen oder Naschen nach 18 Uhr nicht eine große Anzahl an Kalorien enthalten.

3. 3. Kalorienlimit nach 18 Uhr setzen

   Setzen Sie ein Kalorienlimit nach 18 Uhr oder füllen Sie einen kleinen Teller einmal mit erlaubten Lebensmitteln. Der Körper wird in der Lage sein, gesunde Lebensmittel über Nacht zu verdauen, und Sie werden morgens hungrig sein. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, da dies zu schlechten Lebensmittelentscheidungen und zusätzlichen Kalorien im Laufe des Tages führt.

4. 4. Vorsicht vor dem Schlafengehen

   Seien Sie vorsichtig beim Essen kurz vor dem Schlafengehen. Kalorienreiche, zuckerhaltige Lebensmittel nach 18 Uhr könnten zu schlaflosen Nächten führen. Einige fettreiche Lebensmittel und Alkohol könnten Verdauungsstörungen, Unruhe und Albträume verursachen. Ihr Körper braucht Zeit, um Nahrung zu verdauen, bevor er vollständige Ruhe ermöglichen kann.