Ihre Kalorien tracken: Ein einfacher Leitfaden zum Gewichtsmanagement

Eine Kalorie ist einfach eine Energieeinheit. Die Anzahl der Kalorien in einem Lebensmittel ist die Menge an Energie, die in seinen Fett-, Protein- und Kohlenhydratmolekülen gespeichert ist. Sie können Ihr Körpergewicht halten, verlieren oder zunehmen, je nach dem Unterschied zwischen Ihrer Kalorienaufnahme und der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Das Verfolgen Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist unerlässlich, um ein Zielgewicht zu erreichen.

Benötigte Dinge

• Waage

• Taschenrechner

• Messbecher

• Tagebuch

Anleitung

1. • Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Erstellen Sie eine Einkaufsliste und kaufen Sie Lebensmittel, die zu Ihrem Ernährungsplan passen. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen aller verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen, und verwenden Sie eine Quelle wie Self Nutrition Data, um die Menge an Kalorien in den Lebensmitteln zu bestimmen, die Sie zubereiten.

   • Verwenden Sie eine Waage oder einen Messbecher, um die Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie zu konsumieren planen, abzumessen, um sicherzustellen, dass die auf der Nährwertkennzeichnung oder Ihrer Quelle für Ernährungsinformationen angegebene Portionsgröße der Menge entspricht, die Sie tatsächlich konsumieren.

   • Dokumentieren Sie alle Mahlzeiten und Snacks, sowohl geplante als auch ungeplante, in einem Tagebuch. Notieren Sie die Portionsgröße und die Menge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Am Ende des Tages oder der Woche addieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme.

   • Überwachen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität und Bewegung und führen Sie eine Aufzeichnung davon in Ihrem Tagebuch, um die Menge an Kalorien zu verfolgen, die Sie verbrennen. Sie verbrennen ständig Kalorien, selbst während Sie schlafen. Je anstrengender die Aktivität, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

   • Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich verbrennen. Die durchschnittliche Person verbrennt 2.000 Kalorien pro Tag bei mäßiger Bewegung, dies variiert jedoch von Person zu Person, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Gewicht, Geschlecht und Alter. Es gibt eine Vielzahl von Kalorienzählern im Internet, die Ihnen helfen können, die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie verbrennen.

   • Vergleichen Sie die Menge an Kalorien, die Sie konsumiert haben, mit der Menge an Kalorien, die Sie verbrannt haben. Wenn die Mengen sehr nah beieinander liegen, konsumieren Sie genug Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn die Menge deutlich geringer ist, schaffen Sie ein Kaloriendefizit und essen die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren, jedoch wenn Sie viel mehr konsumieren, als Sie verbrennen, essen Sie, um zuzunehmen.