Mager zunehmen: Die Kraft von Protein für Muskelwachstum

Mehr Protein zu essen kann Ihnen helfen, zuzunehmen, obwohl es als magerer und fettarmer Lebensmittel gilt. Protein hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, wenn Sie Gewichte heben. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, werden Sie im Prozess zunehmen, wenn Sie beginnen, das Fett auf Ihrem Körper durch Muskeln zu ersetzen. Es gibt viele Proteinquellen zur Auswahl, aber die Wahl von mageren, gesunden Quellen wird Ihrem Körper geben, was er braucht, um auf gesunde Weise Muskeln aufzubauen, ohne unerwünschtes Fett hinzuzufügen.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme mit proteinreichen Lebensmitteln. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Geflügel, Eiern, Milchprodukten, Fisch und magerem Fleisch wird Ihren Muskeln die wichtigen Aminosäuren liefern, die sie benötigen, um Muskelfasern zu reparieren und aufzubauen. Essen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Fisch und täglich andere Proteinquellen.

2. Trinken Sie Proteinshakes. Proteinshakes sind kleine Beutel mit Proteinpulver, das Sie in Wasser, Milch oder andere Flüssigkeiten mischen und trinken. Proteinshakes sind eine sehr bequeme und einfache Möglichkeit, das zusätzliche Protein zu bekommen, das Sie benötigen, weil die Beutel überall mitgenommen werden können, sodass Sie immer eine Proteinquelle zur Hand haben.

3. Heben Sie zwei- oder dreimal pro Woche Gewichte. Gewichtheben hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, weil das Heben schwerer Gewichte die winzigen Fasern in Ihrem Muskel einreißt. Nach dem Training repariert Ihr Körper die winzigen Fasern und baut sie stärker und größer als zuvor auf, was Masse und Gewicht zum Muskel hinzufügt.

4. Ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten aus. Einen Tag Pause zwischen den Workouts zu machen, während Sie weiterhin Protein essen, hilft, Muskelmasse aufzubauen, weil es Ihrem Körper die Zeit gibt, die er benötigt, um die Muskeln zu reparieren. Kontinuierliches Training ohne Pause gibt dem Körper oder dem Protein keine Zeit, die Muskelfasern zu reparieren und wieder aufzubauen.

5. Essen Sie zusätzlich zu Protein mehr Kalorien. Während Sie Protein zu sich nehmen, mehr Muskeln aufbauen und zunehmen, erhöhen sich Ihre Kalorienbedürfnisse, und wenn Sie Ihrem Körper nicht die notwendige Menge an Kalorien zur Verfügung stellen, wird er beginnen, Fett und Muskeln zu verbrennen. Ergänzen Sie Ihre Proteinaufnahme mit einer erhöhten Kalorienzufuhr, um Ihrem Körper zu geben, was er braucht, um zuzunehmen.

6. Essen Sie zu bestimmten Tageszeiten Protein. Essen Sie Protein am Morgen, direkt nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Dies wird eine stetige Versorgung mit Protein in Ihrem Körper zu jeder Zeit gewährleisten, sodass Ihre Muskeln den ganzen Tag über wiederaufbauen können.