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Während der Wechseljahre können Ihre Hormone völlig aus dem Gleichgewicht geraten. Dies führt zu vielen Veränderungen in Ihrem Körper, insbesondere zur Gewichtszunahme. Frauen in den Wechseljahren bemerken eine Gewichtszunahme hauptsächlich um ihre Taille und Hüften, und dieses Übergewicht reagiert möglicherweise nicht auf Abnehmstrategien, die in der Vergangenheit funktioniert haben. Dies liegt daran, dass die Ursache der Gewichtszunahme wahrscheinlich eine andere ist als die Ursache der Gewichtszunahme vor den Wechseljahren. Wenn Sie die Ursache Ihrer Gewichtszunahme in den Wechseljahren kennen, können Sie eine Lösung dafür finden.
Während der Wechseljahre beginnen viele Frauen eine Hormonersatztherapie oder HRT. HRT hilft, Wechseljahresbeschwerden zu lindern, kann aber zu Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass HRT dadurch wirkt, dass es den Östrogenspiegel erhöht, der während der Wechseljahre tendenziell sinkt; wenn jedoch der Östrogenspiegel zu stark erhöht wird, kann dies zu Fett- und Wassereinlagerungen führen.
Wenn HRT zu Ihrer Gewichtszunahme beiträgt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann Wege vorschlagen, Ihre HRT anzupassen. Wenn Ihre Symptome relativ mild sind, können Sie sich entscheiden, HRT ganz abzusetzen, um sich beim Abnehmen zu helfen.
Genau wie vor den Wechseljahren ist für viele Frauen die Ursache der Gewichtszunahme in den Wechseljahren eine schlechte Ernährung. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Muskelmasse allmählich ab, wodurch Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird. Dieser Prozess passiert fast jedem, aber es gibt einen Weg, Ihren Muskelverlust zu verlangsamen: Beginnen Sie nach dem Einsetzen der Wechseljahre mit Bewegung, wenn Sie zuvor nicht trainiert haben; wenn Sie es taten, halten Sie Ihr Trainingsniveau bei oder erhöhen Sie es.
Da Ihr Stoffwechsel während der Wechseljahre langsamer wird, müssen Sie die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen, verringern. Bewegung ermöglicht es Ihnen, etwa die gleiche oder leicht weniger Kalorien zu sich zu nehmen als vor den Wechseljahren. Das Fazit ist jedoch, dass eine kalorienreiche Ernährung während der Wechseljahre dazu führt, dass Sie zunehmen. Versuchen Sie, viel Ballaststoffe zu essen und viel Wasser zu trinken. Dies dämpft Ihren Appetit und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu konsumieren. Weniger Kalorien zu essen und Sport zu treiben, ermöglicht es Ihnen, das Gewicht zu verlieren, das Sie möglicherweise während der Wechseljahre zugenommen haben.
Manchmal ist das Gewicht, das Sie in den Wechseljahren zunehmen, nur lose mit den Wechseljahren selbst verbunden. Der Stress allein, den einige Frauen aufgrund des Alterns, Lebensumständen und schwankender Hormonspiegel empfinden, kann zu Gewichtszunahme führen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um der Gewichtszunahme in den Wechseljahren entgegenzuwirken, ist sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig gestresst sind. Schlafen Sie ausreichend, verbringen Sie einen Tag im Spa und erlernen Sie Bewältigungsmechanismen wie tiefe Atmung.
Die sinkenden Östrogenspiegel, die Sie während der Wechseljahre erleben, können Licht auf andere Erkrankungen werfen, die Sie möglicherweise bereits hatten, ohne es zu wissen. Erkrankungen wie Insulinresistenz, Nebennierenerschöpfung und Unterfunktion der Schilddrüse können ohne Symptome bestehen, aber wenn Ihre Östrogenspiegel sinken, ist es wahrscheinlicher, dass diese Erkrankungen Sie zunehmen lassen. Tatsächlich ist Unterfunktion der Schilddrüse eine recht häufige Erkrankung, die bei Frauen in den Wechseljahren zu signifikanten, plötzlichen Gewichtszunahmen führt. Wenn Sie während der Wechseljahre plötzliche Gewichtszunahme erleben, begleitet von extremer Müdigkeit, oder Sie sich einfach nicht wie Sie selbst fühlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ein Bluttest kann jede dieser Erkrankungen diagnostizieren; die Behandlung dieser Grunderkrankungen wird Ihnen helfen, mit der von ihnen verursachten Gewichtszunahme umzugehen.
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