Ihren Ruhe-Stoffwechsel (RMR) berechnen: Ein einfacher Leitfaden

RMR steht für Ruhe-Stoffwechsel, der auch als Ihr Grundumsatz (BMR) bekannt ist. Ihr RMR entspricht der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen würden, wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben würden. Die Formel zur Berechnung Ihres RMR variiert je nach Ihrem Geschlecht. Sie können Ihren RMR verwenden, um Ihren Kalorienbedarf zu schätzen, da jeder Mensch Kalorien in unterschiedlicher Geschwindigkeit verbrennt. Um Ihren RMR zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Alter kennen.

Dinge, die Sie benötigen

• Taschenrechner

Anleitung

Formel für Frauen

Schritt 1

Multiplizieren Sie 4,35 mit Ihrem Gewicht in Pfund. Wenn Sie zum Beispiel 110 Pfund wiegen, multiplizieren Sie 4,35 mit 110, um 478,5 zu erhalten.

Schritt 2

Multiplizieren Sie 4,7 mit Ihrer Größe in Zoll. Wenn Sie zum Beispiel 62 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 4,7 mit 62, um 291,4 zu erhalten.

Schritt 3

Multiplizieren Sie -4,7 mit Ihrem Alter in Jahren. Wenn Sie zum Beispiel 43 Jahre alt sind, multiplizieren Sie -4,7 mit 43, um -202,1 zu erhalten.

Schritt 4

Addieren Sie die Ergebnisse von Schritt 1, Schritt 2 und Schritt 3 zu 655, um Ihren RMR zu berechnen. Zum Abschluss des Beispiels addieren Sie 478,5 zu 291,4 zu -202,1 zu 655, um festzustellen, dass der RMR 1.222,8 beträgt.

Formel für Männer

Schritt 5

Multiplizieren Sie 6,23 mit Ihrem Gewicht in Pfund. Wenn Sie zum Beispiel 165 Pfund wiegen, multiplizieren Sie 165 mit 6,23, um 1027,95 zu erhalten.

Schritt 6

Multiplizieren Sie 12,7 mit Ihrer Größe in Zoll. Wenn Sie zum Beispiel 69 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 12,7 mit 69, um 876,3 zu erhalten.

Schritt 7

Multiplizieren Sie -6,8 mit Ihrem Alter in Jahren. Wenn Sie zum Beispiel 24 Jahre alt sind, multiplizieren Sie -6,8 mit 24, um -163,2 zu erhalten.

Schritt 8

Addieren Sie die Ergebnisse von Schritt 1, Schritt 2 und Schritt 3 zu 66, um Ihren RMR zu berechnen. Zum Abschluss des Beispiels addieren Sie 66 zu 1027,95 zu 876,3 zu -163,2, um 1.807,05 als Ihren RMR zu erhalten.