Effektive Strategien zur Reduzierung von Po-Fett & Muskelaufbau

Unser Gesäß ist ein sehr offensichtlicher Teil unserer Anatomie, aber für viele Menschen ist ein großer Po oder Hinterteil kein attraktives Merkmal. Während es für Sie wichtig sein kann, Gewicht am Po zu verlieren, sind Maßnahmen, um eine Gewichtszunahme zu stoppen, ebenso kritisch, ebenso wie Übungen, die Fett reduzieren und den Muskeltonus im Po-Bereich verbessern.

Dinge, die Sie benötigen

• Rohes Obst und grünes Gemüse
• Aerobic-Step
• Aerobic-Fahrrad
• Swiss Ball
• Körperbürste

Anleitung

Schritt 1

Reduzieren Sie Lebensmittel, die Körperfett erhöhen, wie Milchprodukte, rotes Fleisch, Pommes frites, Schokolade und ähnliche fettreiche Lebensmittel. Reduzieren Sie die Menge anderer kalorienreicher Lebensmittel, die Sie konsumieren, wie Reis, Kartoffeln, Brot und Nudeln.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihren Konsum von nahrhaften Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und arm an Fett sind, wie frisches rohes Obst und rohes grünes Gemüse. Kombinieren Sie sie mit konzentrierten gesunden Fetten und Kohlenhydraten wie Olivenöl, Nüssen und Samen, Vollkornreis und Vollkornpasta, die für einen längeren Zeitraum ein Sättigungsgefühl vermitteln.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Swiss Ball, um Kniebeugen gegen eine Wand zu machen, indem Sie ihn zwischen Ihrem Rücken und der Wand platzieren. Lehnen Sie sich gegen den Swiss Ball, während Sie in die Knie gehen und sich wieder nach oben drücken. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie diese Haltung während der gesamten Kniebeuge. Kniebeugen sind äußerst effektiv bei der Fettreduktion und formen den Po, so die No Fat-Website.

Schritt 4

Machen Sie hochintensive Cardio-Übungen wie Fahrradfahren oder Step-Up-Übungen auf einem Aerobic-Step für etwa 45 Minuten bis 1 Stunde täglich. Beide Übungen zielen auf den Po-Bereich ab, um die Gesäßmuskeln zu formen.

Schritt 5

Massieren Sie den Po-Bereich regelmäßig vor dem Duschen mit einer Körperbürste. Dieses Trockenbürsten strafft schlaffe Haut und reduziert das Erscheinungsbild von Cellulite, das sich aus einer Ansammlung von Giftstoffen ergeben kann.