Stoffwechsel ankurbeln: Lebensmittel, die Kalorien verbrennen & Energie steigern

Der Stoffwechsel liefert die Energie, die Sie benötigen, um Ihren Tag zu überstehen, und treibt Sie bei allem an, von den alltäglichsten Aktivitäten bis zu intensiven Workouts. Dieser körpereigene Motor bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Sie benötigen, um energiegeladen zu bleiben. Obwohl Bewegung eine wichtige Methode ist, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und in Form zu bleiben, spielen auch die Lebensmittel, die Sie essen, eine große Rolle. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und füllen Sie Mahlzeiten und Snacks mit stoffwechselanregenden Lebensmitteln.

Protein

Lebensmittel, die reich an Protein sind, wirken als Top-Stoffwechsel-Booster und verbrennen während der Verdauung doppelt so viele Kalorien wie Fett oder Kohlenhydrate. Regelmäßiger Proteinverzehr hilft Ihnen auch, Muskelmasse aufzubauen, eine weitere wichtige Methode, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Einige der gesündesten stoffwechselanregenden Proteinquellen sind Eiweiß, Nüsse, Bohnen, fettarme Milchprodukte, Fisch, Geflügel und mageres Rindfleisch. Turbo-laden Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie in jeder Mahlzeit Protein einbauen, wie Joghurt zum Frühstück, Pute in einem Sandwich oder Salat zum Mittagessen und gegrillter Fisch oder Hühnchen zum Abendessen.

Essentielle Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren, oder EFAs, sind ein weiteres Power-Lebensmittel, das helfen kann, den Stoffwechsel zu steigern. Zwei Portionen essentieller Fettsäuren täglich können Ihrem Körper helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie EFAs zu sich nehmen, verbessert sich die Insulinreaktion Ihres Körpers, was Ihnen hilft, leichter Muskeln aufzubauen und Fett loszuwerden. Einige gute Optionen, die essentielle Fettsäuren enthalten, sind Wildlachs und Mandeln (beide sind auch reich an Protein), Avocado und natives Olivenöl extra.

Grüner Tee

Eine Tasse grüner Tee kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, sodass Ihr Körper mehr Fett verbrennt, als Sie normalerweise tun würden. Eine Studie, die an der Universität Genf, Schweiz, durchgeführt wurde, ergab, dass der Konsum von grünem Tee den Stoffwechsel zu steigern schien und die Fähigkeit des Körpers, Fette abzubauen, beschleunigte. Die stoffwechselanregenden Eigenschaften von grünem Tee umfassen Koffein und Catechine, Substanzen, die erwiesenermaßen helfen, kurzfristig zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Kaffee

Ähnlich wie grüner Tee enthält Kaffee Koffein, das Ihren Stoffwechsel beträchtlich steigert (wenn auch nur für ein paar Stunden). Trinken Sie schwarzen Kaffee für die besten stoffwechselbeschleunigenden Ergebnisse, da das Hinzufügen von Sahne und Zucker zu Ihrem Becher mehr Kalorien hinzufügen kann, als Sie benötigen. Laut Web MD konnte eine 66-Kilogramm-Frau, die zwei Tassen Kaffee trank, in den nächsten Stunden 50 zusätzliche Kalorien verbrennen. Für einen zusätzlichen Stoffwechsel-Booster trinken Sie einen Eiskaffee, da Forschung darauf hindeutet, dass eiskalte Getränke zusätzliche Kalorien verbrauchen können.