Gesunde Gewichtszunahme: Muskeln aufbauen & Nährstoffe steigern

Eine Person, die ihrem Körper zusätzliches Gewicht hinzufügen möchte, muss dies auf gesunde Weise tun, um im Prozess keine medizinischen Probleme zu verursachen. Der Verzehr hoher Mengen an Fett und Zucker zur Gewichtszunahme kann zu Herzkrankheiten, Krebs oder Schlaganfällen führen. Gute Gewichtszunahme konzentriert sich auf den Muskelaufbau anstatt auf Fett durch eine Ernährung, die Junk Food für kalorienreiche und nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks umgehen lässt.

Ausgewogene Mahlzeiten

Erstellen Sie Mahlzeiten mit einem guten Gleichgewicht an Nährstoffen. Protein, Kohlenhydrate und ungesättigte und einfach ungesättigte Fette müssen in den richtigen Mengen konsumiert werden, um Gewicht hauptsächlich aus Muskeln zuzunehmen. Laut MedicineNet ist ein gutes Nährstoffverhältnis für tägliche Mahlzeiten 60 bis 70 Prozent Kohlenhydrate, 10 bis 15 Prozent Protein und eine bescheidene Menge Fett. Die Nahrung in den täglichen Mahlzeiten sollte kalorienreich sein, aber kleine Mengen an Fett und Zucker enthalten. Gesunde Fette finden sich in Lebensmitteln wie Nüssen, Fisch und Olivenöl. Das Protein in Lebensmitteln wie Bohnen, einschließlich schwarzer, pinto und Sojabohnen, hilft ebenfalls bei gesunder Gewichtszunahme. Die Kohlenhydrate in Vollkornbrot und Nudeln fügen einer Mahlzeit Ballaststoffe, Nährstoffe und Kalorien hinzu.

Häufiger essen

Die meisten Menschen essen drei große Mahlzeiten pro Tag in Form von Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Laut MayoClinic ist es eine gute Methode, um gesund zuzunehmen, etwa sechs kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten zu essen. Snacks zwischen den Mahlzeiten sollten aus kalorienreichen Lebensmitteln bestehen, wie Erdnussbutter, Käse, Müsli-Riegeln und Kleie-Muffins. Ein gesunder Snack, wie ein Erdnussbutter-Sandwich, vor dem Schlafengehen zu essen, unterstützt ebenfalls die gesunde Gewichtszunahme.

Kalorienreiche Zutaten hinzufügen

Bestimmte Lebensmittel und Zutaten können einem Gericht für einen zusätzlichen Schub an Kalorien und Nährstoffen hinzugefügt werden. Geriebener Käse, der zu Mahlzeiten wie Suppe, Rühreiern oder Aufläufen hinzugefügt wird, ist eine schmackhafte Art, gesund zuzunehmen. Laut HealthNews kann Trockenmilch in Saucen, Suppen und Smoothies für zusätzliche Kalorien und Protein verwendet werden.

Die richtigen Getränke wählen

Bestimmte Getränke, die häufig von vielen Menschen konsumiert werden, wie Limonade, Kaffee und Tee, bieten wenig Unterstützung für eine gesunde Gewichtszunahme, da sie kaum bis keine Nährstoffe oder Kalorien enthalten. Ein gutes Getränk, das bei der Gewichtszunahme hilft, sind Smoothies oder ein gesunder Shake aus Milch, Saft und einer kleinen Menge Leinsamen, laut MayoClinic. Eine weitere nahrhafte Option für ein Getränk ist ein Saft, der eine Mischung aus zwei oder mehr verschiedenen Früchten ist. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor und nach einer Mahlzeit nichts, um Ihren Appetit nicht zu beeinträchtigen.