Sicher & effektiv abnehmen: Ein schmerzfreier Leitfaden

Laut dem American Council on Exercise setzen Sie sich, wenn Sie übergewichtig sind, einem höheren Risiko für häufige Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle aus. Darüber hinaus beeinträchtigt Übergewicht oft das Selbstvertrauen und lässt einfache tägliche Aufgaben stressig erscheinen. Gewichtsverlust wird Ihr Risiko für gewichtsbedingte Krankheiten senken und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Gewicht zu verlieren muss nicht schmerzhaft sein; Sie können mehrere kleine Schritte unternehmen, die im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen werden.

Anleitung

1. Tauschen Sie die ungesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung gegen Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte aus. Dadurch können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, nicht indem Sie weniger essen. Tauschen Sie zum Beispiel Ihren Hamburger gegen ein Hähnchenbrustfilet ohne Haut mit einer Portion Brokkoli.

2. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Sie unterernährt sind, ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper Nährstoffe verlangt. Wählen Sie ein Multivitamin, das zu Ihrem Alter und Geschlecht passt, und nehmen Sie es jeden Tag ein, wenn Sie aufwachen.

3. Gehen Sie einmal am Tag 30 Minuten spazieren. Gehen ist eine leichte Form von aerobem Training, das die Muskeln Ihres unteren Körpers und Ihres Bauchs beansprucht. Wenn alleiniges Gehen unangenehm klingt, bitten Sie einen Freund, mitzugehen, oder nehmen Sie Ihren Hund mit, um Ihnen Gesellschaft zu leisten.

4. Beginnen Sie damit, vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, wie Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Wandern, Joggen oder Inline-Skaten. Wenn Sie Ihren Sport genießen, ist er weniger eine Pflicht und leichter, motiviert zu bleiben.