Gewichtsverlust nach chirurgischer Menopause: Ein Leitfaden für die Erholung

Der Stoffwechsel einer Frau verlangsamt sich auf natürliche Weise nach den Wechseljahren, aber es ist dennoch möglich, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihre Menopause chirurgisch induziert ist, entweder durch eine Hysterektomie (Entfernung der Gebärmutter) oder Ovariektomie (Entfernung der Eierstöcke), müssen Sie einige besondere Vorsichtsmaßnahmen beachten, während Ihr Körper heilt.

Was Sie benötigen

• Ernährungsplan
• Gute Gehschuhe

Anleitung

1. • 1. Machen Sie sich in den ersten Wochen nach der Operation keine Sorgen über Gewichtszunahme. Trinken Sie reichlich Wasser, um die Flüssigkeit, die durch postoperatives Schwellungen verursacht wird, aus Ihrem System zu spülen.

   • 2. Vier bis sechs Wochen nach der Operation erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und zeichnen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für sieben Tage auf. Sie können Kalorienangaben finden und sogar Ihre Aufnahme mithilfe von Tools auf Websites wie eDiets und SparkPeople aufzeichnen.

   • 3. Addieren Sie die Kalorien in Ihrem Tagebuch am Ende von sieben Tagen und teilen Sie durch sieben, um Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme zu erhalten.

   • 4. Ziehen Sie 500 Kalorien von dieser Zahl ab. Wenn Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme 2000 beträgt, wird Ihre neue Zahl 1500 sein. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Gehen Sie nicht unter 1200 Kalorien.

   • 5. Nehmen Sie zwei Gläser fettarme Milch in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf, da Kalzium ein wichtiger Nährstoff für postmenopausale Frauen ist, da ein Östrogenrückgang mit einem Anstieg von Osteoporose in Verbindung gebracht wurde.

   • 6. Nehmen Sie zwei Portionen mageres Protein zu sich, um die Muskelmasse zu erhalten.

   • 7. Runden Sie Ihre Ernährung mit frischem Obst und Gemüse ab, mindestens sechs Tassen Flüssigkeit pro Tag (Wasser ist am besten, aber koffeinfreie Getränke sind ebenfalls akzeptabel) und einem Multivitamin.

   • 8. Versuchen Sie, zweimal täglich 15 Minuten langsam zu gehen. Gehen hilft bei der Heilung sowie beim Gewichtsverlust. Denken Sie daran, langsam zu gehen, bis Sie sich besser fühlen, und hören Sie auf, wenn Sie außer Atem sind oder Schmerzen haben.

   • 9. Wiegen Sie sich in einer Woche. Bei Befolgung dieses Plans sollten Sie etwa ein Pfund pro Woche abnehmen.