Wenn Sie wissen, wie groß Sie sind und wie viel Sie wiegen, können Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) ermitteln, der ein allgemeines Maß für Gesundheit und Idealgewicht ist. Wenn Ihr BMI zu niedrig oder zu hoch ist, können Sie durch Training Veränderungen bewirken.
Body-Mass-Index
- Obwohl es Kontroversen darüber gibt, ob es die beste Gewichtsmessung ist, wird BMI weit verbreitet verwendet. Im Allgemeinen gilt für Männer und Frauen: Ein BMI unter 18 ist Untergewicht, und 18,5 bis 24,9 ist Normalgewicht. Ein BMI von 25 bis 29,9 ist Übergewicht, während ein Wert über 30 als Adipositas gilt, laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute.
Berechnung des Body-Mass-Index
- Um den BMI zu berechnen, müssen Sie Ihre aktuelle Körpergröße und Ihr Gewicht kennen. Dann können Sie auf eine Tabelle zurückgreifen, um ihn nachzuschlagen. Sie können auch auf Websites wie die des National Heart, Lung, and Blood Institute gehen und einen BMI-Rechner verwenden. Zum Beispiel hat ein Erwachsener, der 1,70 m groß ist und 68 kg wiegt, einen BMI von 23,5, was im Normalgewichtsbereich liegt.
Training zur Senkung des BMI
- Um den BMI zu senken, verringern Sie die Fettmasse in Ihrem Körper. Aerobe Übungen, die große Muskelgruppen bewegen, sind ideal. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und Inlineskaten sind nur einige Beispiele.
Training zur Erhöhung des BMI
- Um Ihren BMI zu erhöhen, müssen Sie Muskeln aufbauen. Freihantelübungen, Pilates, Power-Yoga, Bootcamp-Kurse und Gewichtszirkeltraining sind Arten von Übungen, die effektiv Muskelmasse aufbauen können.
Weitere Überlegungen
- BMI berücksichtigt nicht die Art der Körpermasse. Eine sehr fitte Person mit Muskelgewicht kann laut BMI-Tabellen übergewichtig erscheinen. Körperfettanteil, Alter, Motivation, Kosten und mehr sind weitere Faktoren, die Sie bei der Gestaltung eines Trainingsprogramms berücksichtigen müssen. Neben Training ist auch Ernährung ein wichtiger Teil der BMI-Veränderung.
