Gesunde Gewichtszunahme für Bauch & Taille: Ernährungs- & Bewegungsleitfaden

Während viele Menschen Schwierigkeiten haben, Körperfett zu verlieren, besonders an der Taille, glauben viele andere, sie seien zu dünn an der Taille und möchten Körpermasse zunehmen. Dies kann durch Fitness- und Ernährungsänderungen erreicht werden, die dem Körper die Unterstützung bieten, auf gesunde Weise sowohl Fett als auch Muskelmasse zuzunehmen.

Anleitung

1. Erhöhe den Konsum von Ernährungsfetten und Kohlenhydraten. Anstatt Diät-Lebensmittel oder alles zu wählen, was „fettarm“ steht, wähle die regulären Sorten. Stelle sicher, dass du Omega-Fette und Vollkornkohlenhydrate häufiger wählst als gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate. Einige Lebensmittel mit gesunden Fetten sind fettreicher Fisch, Nüsse und Olivenöl. Ungesundes Fett findet sich normalerweise in fettigem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln. Vollkornprodukte finden sich in Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Vollkornreis, während raffinierte Kohlenhydrate normalerweise in Form von Weißbrot und Weißreis vorliegen.

2. Trainiere deine Bauchmuskeln, einschließlich deiner schrägen Bauchmuskeln, jeden zweiten Tag bis zur Muskelerschöpfung. Dies wird die Muskeln aufbauen, sodass deine Taille breiter wird. Crunches und Sit-ups trainieren deine oberen und unteren Bauchmuskeln sowie deine schrägen Bauchmuskeln. Führe Crunches durch, indem du auf dem Rücken liegst und dich entweder halb hoch oder in eine Sitzposition langsam zusammenkrümmst. Schräg-Drehungen helfen, deine Taille zu verbreitern, und können entweder stehend oder sitzend durchgeführt werden. Halte deine Beine gerade und drehe deinen Oberkörper langsam zu jeder Seite, so weit du dich drehen kannst.

3. Ergänze deine Ernährung mit Nährstoff-Shakes, entweder gekauft oder selbstgemacht. Shakes können zu Hause hergestellt werden, indem Vollmilch, Proteinpulver, Leinsamenöl und Obst kombiniert werden. Joghurt kann hinzugefügt werden, um den Fettgehalt zu erhöhen.

4. Übe regelmäßiges Krafttraining und reduziere die Menge an kardiovaskulärer Bewegung, die du durchführst. Kardiovaskuläre Übungen helfen dem Körper, Fett zu verbrennen, daher sollten diese Übungen auf ein Minimum beschränkt werden, wenn du versuchen möchtest, Fettverlust zu vermeiden.

5. Iss reichlich Protein, um dein Krafttraining zu unterstützen und beim Aufbau von Körpermasse zu helfen. Protein findet sich in allen Fleischsorten, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Proteinergänzungsmitteln.