Bowflex XLT: Ganzkörpertraining & Widerstandsstangensystem

Die Bowflex XLT ist ein Heimtrainingsgerät, das für ein Ganzkörpertraining verwendet werden kann. Als Heim-Fitnessstudio bekannt, kann die Bowflex XLT für eine Vielzahl von Ober- und Unterkörperübungen eingesetzt werden. Das Gerät wird mit Widerstandsstangen geliefert, die bis zu 410 Pfund Widerstand bieten. Das Gerät ermöglicht eine Vielzahl verschiedener Muskelstraffungs- und Aufbauübungen wie Kniebeugen, Beinstrecken, Latzug, Trizepsdrücken und Bizepscurls.

Was Sie benötigen

• Bowflex XLT

Anleitung

1. Stellen Sie den Widerstandsgrad Ihrer Bowflex XLT ein. Sie haken einfach die gewünschten Widerstandsstangen an die entsprechenden Rollen ein. Das Gerät hat eine maximale Widerstandseinstellung von 410 Pfund.

2. Verwenden Sie die Bowflex XLT als Rudergerät. Stellen Sie die verstellbaren Arme auf Position 9 und stellen Sie den Sitz der Bowflex so ein, dass er gleitet. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußplatte, beugen und strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie am D-Ring-Griff zurück. Sie werden die Bewegung eines Rudergeräts nachahmen und ein gutes Herz-Kreislauf-Training absolvieren.

3. Machen Sie Bankdrücken auf der Bowflex. Befestigen Sie den Bankdrück-Aufsatz an den gewichteten Rollen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Sitzpolsterung. Ziehen Sie den Bankdrück-Aufsatz zu Ihrer Brust und halten Sie ihn parallel zu Ihrer Brustwarzenlinie.

4. Vervollständigen Sie Bauchübungen auf der Bowflex XLT. Legen Sie sich auf den gepolsterten Sitz und halten Sie den Bankdrück-Aufsatz in Ihren Händen. Crunchen Sie nach oben und trainieren Sie die Bauchmuskeln. Die Rolle wird Widerstand leisten, um Ihre Rumpfmuskulatur weiter zu stärken.

5. Konzentrieren Sie sich bei einem Training auf den Oberkörper. Führen Sie Bizepscurls, Trizepsdrücken, Schulterdrücken, Latzug und Brustfliegen durch. Möglicherweise müssen Sie Ihre Widerstandseinstellungen zwischen jeder Übung variieren. Im Allgemeinen sind die Bizeps stärker als die Trizeps, sodass Sie für diese Übungen schwereren Widerstand verwenden können. Versuchen Sie, drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für jede Bewegung zu absolvieren.

6. Vervollständigen Sie an einem separaten Tag ein komplettes Unterkörpertraining. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, stehende Hüftbeugungen, sitzende Hüftabduktionen, Beinstrecken, Wadenheben und Beinpresse.

7. Bestätigen Sie, dass das Gerät richtig eingerichtet ist, mit Einrastbolzen in Position, bevor Sie mit Übungen beginnen. Wenn das Gerät nicht gesichert ist, könnten Sie sich verletzen. Konsultieren Sie das Bowflex XLT-Handbuch für Diagramme zur richtigen Einrichtung.

8. Erhöhen Sie Ihren Widerstand, je stärker Sie werden. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie die Bowflex XLT verwenden, dieselben Widerstandseinstellungen verwenden, werden Sie keine Verbesserungen in Ihrer Muskeldefinition sehen. Sie erhalten lediglich Ihr aktuelles Kraftniveau. Erhöhen Sie Ihre Widerstandsstufen alle zwei Monate, um solide Ergebnisse zu sehen.