Ihren Appetit zügeln: Strategien für gesunde Ernährung & Gewichtsmanagement

Anleitung

1. • Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten Sie länger satt als andere Lebensmittel und verringern so das Risiko von Überessen, laut der Medline Plus-Website. Für ein ballaststoffreiches Frühstück essen Sie ein 100-prozentiges Kleie-Müsli mit frischem Obst und zum Mittagessen ein Sandwich auf Vollkornbrot mit Tomaten und Zwiebeln. Zum Abendessen kann eine Beilage Gemüse wie Brokkoli, Karotten oder grüne Bohnen enthalten.

   • Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser am Tag, um Ihren Magen voll zu fühlen und Ihren Appetit zu unterdrücken. Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit führt dazu, dass Sie weniger essen, laut der Science Daily-Website. Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten oder wenn Sie Hunger verspüren, eine Tasse Tee zu trinken, um Ihren Appetit zu zügeln.

   • Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden. Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper das Hormon Leptin, das Ihren Appetit kontrolliert, indem es dem Gehirn mitteilt, wann der Körper Nahrung benötigt, laut CBS News. Schlafmangel verursacht niedrigere Leptin-Spiegel, was den Appetit eines Individuums erhöht, laut dem Artikel „Sleep More, Eat Less“ auf der CBS News-Website.

   • Vermeiden Sie lange Zeiträume der Inaktivität, die Sie zum Essen ermutigen könnten. Statt auf dem Couch zu sitzen und fernzusehen, gehen Sie mit Freunden einkaufen, machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie in Ihrem Fitnessstudio.

   • Nehmen Sie ein von der FDA zugelassenes Appetitzügler-Medikament ein. Viele Appetitzügler sind rezeptfrei erhältlich und enthalten natürliche Inhaltsstoffe. Appetitzügler wirken, indem sie Ihren Körper glauben lassen, dass er voll ist, indem sie die Katecholamin- und Serotoninspiegel erhöhen, die den Appetit beeinflussen, laut WebMD.