Nach Rückschlägen beim Abnehmen: Motivation zurückgewinnen und am Ball bleiben

Nach dem Abnehmen: Rückschläge überwinden

Jeder, der schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, kennt das beklemmende Gefühl, wenn man einer Essensversuchung nachgibt oder emotional isst. Viele Diätler mit einer „Alles-oder-nichts“-Mentalität sind selbstbesiegend und behandeln Ausrutscher wie große Misserfolge. Die Lösung des Problems ist, positiv über kleine Fehler zu denken, damit sie Ihre Abnehmbemühungen nicht entgleisen lassen.

Anleitung

1. Ausrutschen, fallen, wieder aufstehen

   Seien Sie realistisch. Erkennen Sie, dass jeder Kampf, der es wert ist, geführt wird, seine kleinen Niederlagen hat. Erinnern Sie sich an Herausforderungen, die Sie in anderen Bereichen trotz Rückschlägen gemeistert haben. Sagen Sie sich, dass ein gelegentlicher Ausrutscher zum Abnehmen dazugehört und dass es wieder passieren wird. Nehmen Sie sich vor, so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen, wenn es passiert.

2. Ändern Sie negatives Denken in positives Denken. Untersuchen Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Filtern Sie die negative Sprache heraus. Verwandeln Sie Ihre Schuld und Frustration in eine erneute Anstrengung, noch höhere Ziele zu erreichen.

3. Tun Sie sofort etwas, um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, machen Sie ein intensiveres Training oder finden Sie kreative Wege, um im Haus Kalorien zu verbrennen. Laufen Sie die Treppen hoch und runter oder tanzen Sie zu Musik, um Ihren Puls zu erhöhen. Bringen Sie „Kalorien rein“ mit „Kalorien raus“ ins Gleichgewicht.

4. Freuen Sie sich auf Ihr Abnehmziel. Stellen Sie sich vor, wie Sie einkaufen oder auf einer Hochzeit oder Klassentreffen bei Ihrem Idealgewicht sind. Denken Sie daran, wie selbstbewusst Sie sich dabei fühlen würden. Schauen Sie in Ihren Kalender für ein bevorstehendes Ereignis. Nutzen Sie das Datum als Deadline, um eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren.

5. Trost darin finden, dass Sie nicht allein sind. Schauen Sie sich Online-Motivationsgruppen zur Unterstützung an. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Abnehmen schwierig ist und dass Sie gelegentlich vom Wagen fallen werden. Überzeugen Sie sich selbst, dass dies kein Versagen ist, sondern nur ein weiterer Schritt auf der Leiter zum erfolgreichen Abnehmen.