Wie kann ich an Gewicht Sinnvoll

Information über gesunde Gewichtsabnahme ist reich heute, aber es kann wesentlich schwieriger zu lernen, wie man auf das Gewicht sinnvoll setzen. Beim Erhöhen Sie Ihr Gewicht , wollen speziell für eine Erhöhung der fettfreien Körpermasse im Gegensatz zum einfachen Hinzufügen Pfund. Lean Body Mass ist als das Gesamtgewicht der Muskel, Bindegewebe und Knochen kombiniert nach Rutgers University definiert . Erreichen dies durch die Aufmerksamkeit , nicht nur die Menge , sondern auch die Art der Lebensmittel in der Ernährung enthalten. Anleitung
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Kalorienverbrauch von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen , um ein Pfund pro Woche zu gewinnen. Diese Kalorien sollten aus einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln , nicht nur hohen Fett- oder High-Protein- Entscheidungen zu treffen, nach der Universität von Arizona. Essen kalorienreiche , nährstoffreiche Lebensmittel wie Erdnussbutter , Nüsse, getrocknete Früchte und Fettzunahme minimiert und erlaubt Ihnen , Ihre Gesamtgewicht hinzuzufügen.
2

Beginnen Sie ein Krafttrainingsprogramm , um schlanke Körper erhöhen Masse. Führen Sie mit Übungen , die mehr als eine Muskel verwenden, um hormonelle Reaktionen und damit das Muskelwachstum zu maximieren, nach der Rutgers University. Maximieren Wachstum der Muskelmasse , indem Sie Ihre Trainingsroutinefrisch, eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen , Gewicht verwendet oder Übung für jede Muskelgruppe durchgeführt.
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Essen häufige Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag, inklusive vor und nach den Trainingseinheiten. Erhöhen Sie die Größe der einzelnen Teil , mehr Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung leicht hinzufügen als gut. Fügen Kalorien Getränke zu den Mahlzeiten wie Säfte und Milch, wie von der University of Arizona vorgeschlagen.
4

Holen Sie sich viel Ruhe , damit Ihr Körper , von Ihrem Krafttrainingsprogramm erholen. Der Körper setzt auch den höchsten Ebenen des menschlichen Wachstumshormonwährend des Schlafes. Dies ist für den Bau neuer Muskel-und zusätzliches Gewicht notwendig , nach der Universität von Arizona.