Wie man mit Gewichtszunahme Deal

Ihr Gewicht schwankt von verschiedenen Variablen , die in Ihrem Leben auftreten basiert. Sie können Gewicht als Nebenwirkung von Beginn eines neuen Medikaments , Vertrags einen medizinischen Zustand , gehen durch eine stressige Zeit in Ihrem Leben, oder einfach nur aus nicht beobachten, was Sie essen zu gewinnen. Trotz der Gründe , viele Menschen nicht die Gewichtszunahme positiv begrüßen . Wenn Sie mit der Schlacht von setzen auf Pfund zu kämpfen, kann man damit mehr positiv umzugehen, wenn Sie an Ort und Stelle eine gesunde Plan. Was Sie brauchen und
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der Grund, warum Sie an Gewicht zu identifizieren. Wenn Sie an Gewicht zunehmen , weil Sie schwanger sind, dann ist es wichtig zu wissen, dass die Gewichtszunahme ist ein natürlicher Teil des Prozesses der Schwangerschaft . Wenn Sie bei der Gewichtszunahme wegen einer schlechten Ernährung oder Reaktion auf ein Medikament , können Sie die Gewichtszunahme zu kontrollieren .
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Neues Übungsprogramm . Wenn Sie möchten , um Ihre Gewichtszunahme unter Kontrolle zu bekommen , Bewegung und körperliche Aktivität helfen kann. Auch wenn Sie eigentlich die Steigerung Ihrer Gewicht, weil Sie schwanger sind oder für medizinische Zwecke sind , ist es immer noch eine gute Idee, sich zu bewegen und gesund zu bleiben. Herz-Kreislauf -Training , wie Laufen , Radfahren , Spinning, Treppen- Stepping und mit einem Crosstrainer sind ideal für das Verbrennen von Kalorien und Fett. Stärkung Workouts wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Liegestütze , Sit-ups , Pilates , Yoga und Gewichtheben, wird Ihnen helfen, Ihren Körper. Wenn die Routine -Übungen sind nicht für Sie, planen Sie eine Tennis-Spiel mit einem Freund , gehen auf Wanderungen mit Wandergruppenoder sich einer Gemeinschaft Fußballmannschaft , wo Sie viel körperliche Aktivität gesund und fit zu bleiben.

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Stellen Sie Ihre Ernährung . Denken Sie über die ungesunde Lebensmittel, die Sie essen , die auf Ihre Gewichtszunahme beitragen können , und schneiden Sie sie aus Ihrer Mahlzeit Pläne . Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde zu ersetzen . Zum Beispiel , anstatt zu essen Schokoriegel für Ihr Dessert, um rohe Äpfel oder Bananen mit Zimt bestreut wechseln. Sie sollten auch auf Lebensmittel, die hoch in Natrium , wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen zurück geschnitten, weil Natrium trägt zu Wassereinlagerungen, die Sie fühlen sich aufgebläht und das zusätzliche Wasser in Ihrem Körper erhöht Ihr Gewicht macht .
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen , einschließlich der Getränke, die Sie trinken , die Kalorien haben , wie Soda, Saft , ausgefallene Kaffee-Getränke und alles, was mit Alkohol. Bewerten, was Sie anders machen kann Ihre Essgewohnheiten noch gesünder zu machen. Stellen Sie sicher , Sie werden immer genug Kalorien , die erforderlich sind , um einen gesunden Lebensstil zu pflegen , vor allem, wenn Sie schwanger sind.
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Finden Sie eine Selbsthilfegruppe für andere in Ihrer Situation. Wenn Sie an Gewicht zunehmen , weil Sie schwanger sind, kommen werdende Mütter eine Gruppe und zu hören , wie andere Mütter -zu-sein mit der Gewichtszunahme der Bewältigung . Oder, wenn Sie einen bestimmten gesundheitlichen Zustand haben, können Selbsthilfegruppen für das zu finden , auch, und hören , wie Gewichtszunahme wurde von anderen behandelt werden. Es kann helfen, Symptome von Angst , wenn Sie an Ort und Stelle eine Support-System.
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Nehmen Sie sich selbst einkaufen . Wenn Sie an Gewicht zugelegt und Ihre Kleider passen nicht mehr , hilft es nicht , um Kleidung, die Sie noch unwohl fühlen, machen tragen, weil sie zu eng sind . Wenn Ihr Budget es zulässt, etwas Geld auf der Kleidung in der neuen Größe . Auch wenn Sie gehen müssen , eine Größe , werden Sie sich sicherer fühlen, zu wissen , dass die Kleider passen Sie entsprechend.
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Prüfen auf Ihr Gewicht von Zeit zu Zeit . Haben Sie keine Angst , bei den Zahlen auf der Skala nicht zu kümmern . Durch die Implementierung einer Diät -und Trainingsplan , könnten Sie feststellen , dass Sie tatsächlich Gewicht verloren haben . Durch Wiegen Sie sich regelmäßig , können Sie mehr Verantwortung für Ihre Ziele Gewichtsverlust zu bleiben, und wenn Sie nicht eine gesunde Menge an Gewicht im Laufe der Zeit verlieren , können Sie Ihren Gewichtsverlust Methoden anpassen, um wieder auf die Strecke .

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Bleiben Sie positiv . Auch wenn Sie Ihre Ergebnisse nach harten Trainingseinheiten und strenge Diät nicht sehen, rechts weg, werden die Änderungen im Laufe der Zeit geschehen . Es ist nicht üblich, Gewichtsverlust sofort Ergebnisse sehen.