Gewichtszunahme verstehen und managen: Ein gesundheitsorientierter Ratgeber

Dein Gewicht schwankt je nach verschiedenen Variablen, die in deinem Leben auftreten. Du kannst zunehmen als Nebenwirkung der Einnahme eines neuen Medikaments, aufgrund einer Erkrankung, während einer stressigen Zeit in deinem Leben oder einfach, weil du nicht auf das achtest, was du isst. Unabhängig von den Gründen begrüßen viele Menschen eine Gewichtszunahme nicht. Wenn du mit dem Kampf gegen das Zunehmen von Pfunden zu kämpfen hast, kannst du es positiver angehen, wenn du einen gesunden Plan hast.

Was du benötigst

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Anleitung

1. Den Grund für deine Gewichtszunahme identifizieren. Wenn du zunimmst, weil du schwanger bist, ist es wichtig zu wissen, dass Gewichtszunahme ein natürlicher Teil des Schwangerschaftsprozesses ist. Wenn du aufgrund einer schlechten Ernährung oder einer Reaktion auf ein Medikament an Gewicht zunimmst, kannst du die Gewichtszunahme kontrollieren.

2. Einen Trainingsplan erstellen. Wenn du deine Gewichtszunahme unter Kontrolle bringen möchtest, können Bewegung und körperliche Aktivität helfen. Selbst wenn du angeblich zunehmen sollst, weil du schwanger bist oder aus medizinischen Gründen, ist es dennoch eine gute Idee, Sport zu treiben und gesund zu bleiben. Kardiotraining wie Laufen, Radfahren, Spinning, Treppensteigen und die Nutzung eines Ellipsentrainers sind ideal, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Kräftigungsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-ups, Pilates, Yoga und Gewichtheben helfen dir, deinen Körper zu straffen. Wenn regelmäßige Übungen nichts für dich sind, vereinbare ein Tennisspiel mit einem Freund, geh mit Wandergruppen wandern oder tritt einer Gemeinschaftsfußballmannschaft bei, wo du reichlich körperliche Aktivität hast, um gesund und fit zu bleiben.

3. Deine Ernährung anpassen. Denk über die ungesunden Lebensmittel nach, die du isst und die zu deiner Gewichtszunahme beitragen können, und streiche sie aus deinem Ernährungsplan. Ersetze ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Iss zum Beispiel anstelle von Schokoladenriegeln als Dessert lieber rohe Äpfel oder Bananen mit Zimt bestreut. Du solltest auch Lebensmittel reduzieren, die viel Natrium enthalten, wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest, da Natrium zu Wassereinlagerungen führt, was dich aufgebläht fühlen lässt und das zusätzliche Wasser in deinem Körper dein Gewicht erhöht.

4. Ein Ernährungstagebuch führen. Schreib jeden Tag auf, was du isst, einschließlich der Getränke, die du trinkst und die Kalorien enthalten, wie Limonade, Saft, ausgefallene Kaffeegetränke und alles mit Alkohol. Bewerte, was du anders machen kannst, um deine Essgewohnheiten noch gesünder zu gestalten. Stelle sicher, dass du genug Kalorien bekommst, die für einen gesunden Lebensstil benötigt werden, besonders wenn du schwanger bist.

5. Eine Selbsthilfegruppe für andere in deiner Situation finden. Wenn du zunimmst, weil du schwanger bist, tritt einer Gruppe werdender Mütter bei und höre, wie andere werdende Mütter mit der Gewichtszunahme umgehen. Oder, wenn du eine bestimmte Gesundheitsstörung hast, kannst du auch Selbsthilfegruppen dafür finden und hören, wie andere mit der Gewichtszunahme umgegangen sind. Es kann helfen, Symptome von Angst zu lindern, wenn du ein Unterstützungssystem hast.

6. Geh shoppen. Wenn du zugenommen hast und deine Kleidung nicht mehr passt, hilft es nicht, Kleidung zu tragen, die dich noch unwohler fühlen lässt, weil sie zu eng ist. Wenn dein Budget es zulässt, gib etwas Geld für Kleidung in deiner neuen Größe aus. Selbst wenn du eine Größe größer nehmen musst, wirst du dich selbstbewusster fühlen, da du weißt, dass die Kleidung dir angemessen passt.

7. Von Zeit zu Zeit dein Gewicht überprüfen. Hab keine Angst, auf die Zahlen der Waage zu schauen. Durch die Umsetzung eines Ernährungs- und Trainingsplans könntest du feststellen, dass du tatsächlich abgenommen hast. Indem du dich regelmäßig wiegst, kannst du deinen Abnehmzielen gegenüber verantwortungsbewusster sein, und wenn du im Laufe der Zeit kein gesundes Maß an Gewicht abnimmst, kannst du deine Abnehmmethoden anpassen, um wieder auf Kurs zu kommen.

8. Positiv bleiben. Selbst wenn du direkt nach deinen harten Trainingseinheiten und deiner strengen Diät keine Ergebnisse siehst, werden die Veränderungen mit der Zeit geschehen. Es ist nicht typisch, sofortige Abnehmergebnisse zu sehen.