Gesunde Gewichtszunahme: Ein Leitfaden für Untergewichtige

Obwohl die Fettleibigkeitsraten stetig steigen, haben viele Menschen Mühe, essentielles Fett an ihrem Körper zu gewinnen und zu halten. Untergewichtige müssen im Wesentlichen das genaue Gegenteil ihrer übergewichtigen Altersgenossen tun, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die Fett zunehmen möchten, müssen auch ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern, mit dem zusätzlichen Schritt, besonders vorsichtig zu sein, nicht in kontinuierliche, ungesunde Muster zu verfallen.

Anleitung

Wie man gesund Fett zunimmt

1. Essen Sie mehr; bleiben Sie jedoch vorsichtig, dass der größte Teil Ihrer täglichen Fettzufuhr aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten besteht. Der Konsum ungesunder Fette, wie gesättigter und Trans-Fette, wird nur Ihre Herz- und Organgesundheit schädigen.

   Fügen Sie Obst und Gemüse, Meeresfrüchte und mageres Protein, Olivenöl, Samen, Nüsse und Avocados zu Ihrer Ernährung hinzu – alle enthalten gesunde Fette. Vermeiden Sie cremige Soßen und Dressings, rotes Fleisch, zuckerhaltige Limonaden und anderes Junk Food in Ihrem Bemühen, Pfunde zuzulegen.

   Kohlenhydrate (halten Sie sich an Vollkornbrot und Getreide) zusammen mit Ihren guten Fetten zu konsumieren, wird Ihrem Körper signalisieren, mehr Fett zu speichern, was auch bei einer gesunden Gewichtszunahme hilft.

2. Bewegen Sie sich entsprechend Ihren Bedürfnissen. Krafttraining wird mit Sicherheit Gewicht zu Ihrem Körperbau hinzufügen, in Form von gesunden Muskeln anstelle von Fett. Der Muskelaufbau wird Ihren Stoffwechsel erhöhen, was zu Gewichtsverlust führen kann; gleichzeitig wird er jedoch Ihren Appetit anregen.

   Übernehmen Sie lange, langsame Cardio-Einheiten. Diese halten Ihr Herz in gutem Zustand und nutzen die Kohlenhydratspeicher Ihres Körpers als Brennstoff, anstatt das Fett Ihres Körpers zu verbrennen.

   Die Beibehaltung einer Trainingsroutine während der Gewichtszunahme ist wichtig, da sie wahrscheinlich eine Gewohnheit bleibt, nachdem Ihre neue Diät abgeschlossen ist.

3. Trinken Sie ein Getränk vor Ihrer Mahlzeit. Alkohol schädigt die Fettverbrennungsenzyme Ihres Körpers und wird fast sofort nach der Aufnahme in Zucker umgewandelt. Dieser Zucker verwandelt sich schnell in Fett. Ein einzelnes Getränk wird Ihren Appetit anregen, seien Sie jedoch vorsichtig, nicht zu übertreiben, da dies im Laufe der Zeit ernsthaften Schaden an Ihren Organen verursachen wird.
4. Entwickeln Sie eine neue nächtliche Routine. Erwägen Sie, eine Stunde Schlaf auszulassen. Studien haben bewiesen, dass unzureichende Ruhe die Cortisolspiegel erhöht, was zu zusätzlicher Fettspeicherung und Muskelverlust führt.

   Wann immer Sie sich entscheiden zu schlafen, wird dies bei vollem Magen mit Sicherheit zu Gewichtszunahme führen. Essen Sie nachts einen gesunden Snack, weniger als drei Stunden bevor Sie schlafen gehen. Sie werden keine Zeit haben, diese Kalorien im Laufe Ihres Tages zu verbrennen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie am nächsten Morgen hungrig aufwachen, wenn Sie bei vollem Magen schlafen.

5. Snacken Sie oft. Die Wahl gesunder, dennoch fettreicher Snacks ist entscheidend. Versuchen Sie, täglich zusätzliche 500 Kalorien aus Nüssen, Popcorn, Avocados, gesunden Ölen oder getrocknetem Obst zu sich zu nehmen, die alle „gute Fette“ enthalten.