Sichere und effektive Gewichtsabnahme: Ein realistischer 1-Monats-Plan

Eine Kleidergröße zu verlieren und in das tolle Outfit für eine Party nächsten Monat zu passen, ist möglich, indem Sie Kalorien reduzieren, Sport treiben und dünn denken. Von Hungerstreikenden und den Bergleuten in Chile wissen wir, wie viel Gewicht Menschen in kurzer Zeit verlieren können, aber es ist nicht gesund. Laut „USA Today“ können Sie „The Biggest Loser“-Erfahrung haben, ohne im Fernsehen zu sein, wenn Sie bereit sind, 2.295 bis 2.695 Dollar pro Woche (zzgl. Steuern) für ein Abnehm-„Bootcamp“ in Malibu zu bezahlen. Es gibt günstigere Möglichkeiten, wenn Sie lieber einen DIY-Abnehmansatz wählen möchten. Gesunder Gewichtsverlust beinhaltet eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Entschlossenheit.

Anleitung

1. Setzen Sie sich ein realistisches Gewichtsziel – ein gesunder Gewichtsverlust beträgt etwa zwei bis drei Pfund pro Woche – es sei denn, Sie sind bereit, anstrengende Workouts zu machen und Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Halten Sie über einen langen Zeitraum einen stetigen Gewichtsverlust aufrecht, anstatt Crash-Diäten zu versuchen, weil sie nicht funktionieren.
2. Kochen Sie Ihr eigenes Essen. Kaufen Sie frische Produkte, denn wenn Sie in Restaurants essen oder verarbeitete Lebensmittel kaufen, wissen Sie nicht genau, was Sie essen, aber das tun Sie, wenn Sie es selbst zubereiten. Machen Sie große Mengen von Eintopf-Rezepten mit viel Gemüse und begrenzter Stärke (Kartoffeln, Reis, Pasta) sowie etwas Protein (Hähnchen, Fisch, Bohnen). Teilen Sie es in mahlzeitengroße Portionen – etwa zweieinhalb Tassen – auf, um es zur Arbeit zum Mittagessen mitzunehmen oder einzufrieren.
3. Vermeiden Sie Öl, Zucker und Fett. Bleiben Sie von Fast Food fern, da es mit allen drei „Giften“ beladen ist. Reduzieren Sie Brot und andere leere Kalorien-Lebensmittel, einschließlich Alkohol, und laden Sie stattdessen auf Gemüse auf.
4. Planen Sie Ihre Essenszeiten: Frühstück um 7, Obst-Snack um 10, Mittagessen um 12, Gemüse-Snack um 15, Abendessen um 18. Essen Sie Ihre größte Mahlzeit zum Mittagessen und nehmen Sie nach 19 Uhr nichts Festes mehr zu sich.
5. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, wenn Ihr Büro im fünften Stock ist. Nehmen Sie den Aufzug bis zum 15. Stock und gehen Sie die letzten fünf Treppenfluchten hinauf, wenn Ihr Büro im 20. Stock ist. Tun Sie dasselbe, wenn Sie die Arbeit verlassen.
6. Kaufen Sie sich zwei Fünf-Pfund-Gewichte. Heben Sie die Gewichte über Ihren Kopf, machen Sie Armbeugen und lassen Sie die Gewichte hinter Ihren Rücken fallen, um das schlaffe Unterarmfett loszuwerden, das sich bei Frauen in einem bestimmten Alter entwickelt, während Sie fernsehen. Beugen Sie sich vor und berühren Sie mit den Gewichten den Boden, um Beinmuskeln zu entwickeln und Osteoporose vorzubeugen.
7. Trainieren Sie mindestens eine Stunde lang hart, vier- bis sechsmal pro Woche. Schwimmen, laufen oder Tennis spielen und lernen Sie, Schwitzen zu genießen.