Top 10 Lebensmittel zur Reduzierung von Bauchfett & zum Aufbau von Bauchmuskeln

Einleitung

Flache Bauchmuskeln sind das, was viele Menschen wollen, aber schwer zu bekommen sind – im Fitnessstudio und besonders in ihrer Ernährung. Die meisten Fette werden im Bauch gespeichert, sodass der Magen zum Hauptkampfgebiet wird. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die dieses Bauchfett für Sie verbrennen werden, während Sie Ihrem Tag nachgehen, zwischen Bauchmuskel-Trainingseinheiten mit Ihrem Personal Trainer natürlich. Sie sind auch alle ziemlich gesund, also schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe.

Mandeln und Eier

Laut Fitness.com sind Mandeln voll mit Vitaminen und Antioxidantien und blockieren buchstäblich Kalorien, da die Struktur ihrer Zellwände nicht viel Fett aufnimmt. Es wird empfohlen, etwa eine Unze Mandeln pro Tag zu essen.

Eier sind die perfekte Proteinquelle, vollgepackt mit wichtigen Aminosäuren. Sie lassen Sie auch satt fühlen, was Sie davon abhält, Süßigkeiten und Snacks zu essen, die die Wirkung dieses Bauchmuskel-Programms rückgängig machen können.

Soja und Äpfel

Soja enthält Ballaststoffe, Antioxidantien und Protein. Snacken Sie die trockenen Nüsse oder trinken Sie die flüssige Sojamilch, da sie satt macht und ein großartiger Ersatz für eine Mahlzeit ist. Fünfundzwanzig Gramm Protein täglich werden empfohlen.

Laut eDoctoronline.com sind Äpfel eine der vielen Früchte, die großartig zum Verbrennen von Bauchfett sind, obwohl sie reich an Zucker sind, da sie Teil vieler Diäten im Allgemeinen sind. Sie sind auch reich an Quercetin, das hilft, Krebs vorzubeugen.

Biologische Beeren und Blattgemüse

Laut David Grisaffi, Autor von „Firm and Flatten Your Abs“, sind biologische Beeren ein ideales Lebensmittel für Bauchmuskeln, da sie voll mit Ballaststoffen, Mangan und Phytochemikalien sind, die als Antioxidantien wirken. Gefrorene Beeren wirken fast genauso gut wie frische, da sie oft gepflückt und eingefroren werden, wenn sie am nahrhaftesten sind.

Blattgemüse hat einen niedrigen Kaloriengehalt und hilft, Ihre Taille zu schrumpfen. Drei Portionen täglich, wie vom USDA empfohlen, können von Salaten bis hin zu Rucola und Grünkohl reichen.

Joghurt und Gemüsesuppe

Joghurt hält das Verdauungssystem aufgrund der darin enthaltenen Bakterien gesund und fügt der Ernährung Kalzium hinzu, wodurch die Muskeln um die Körpermitte herum aufgebaut werden. Ein bis drei Tassen pro Tag sind ideal, idealerweise zuckerfrei, laut Fitness.com.

Laut Dave Grossil von FlatAbstotalsolution.com wurde festgestellt, dass Gemüsesuppe bei regelmäßigem Konsum schneller zu Gewichtsverlust führt als bei anderen Menschen, die andere Snacks mit der gleichen Kalorienmenge essen. Eine Tasse pro Tag wird empfohlen.

Lachs und Quinoa

Meeresfrüchte im Allgemeinen, aber besonders Lachs und Thunfisch, sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel anregen, um mehr Kalorien von selbst zu verbrennen, was ihn effizienter macht. Zwei vier-Unzen-Portionen pro Woche werden von Grissafi empfohlen.

Quinoa ist eine nussige, grob schmeckende Beilage, die einfach supergesund aussieht, voll mit Ballaststoffen und Protein. Mindestens eine halbe Tasse pro Tag wird empfohlen.