Die Kalorien, die Sie an einem Tag haben sollten, werden Erhaltungskalorien genannt, weil Ihr Körper sie benötigt, um ein relativ konstantes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Das Gewicht der meisten Menschen schwankt täglich aufgrund von Ausscheidungsfaktoren, Salz- und Wasseraufnahme, Flüssigkeitsretention durch Menstruation und Aktivitätsniveau. Es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um Ihre Erhaltungskalorien sowie Möglichkeiten, die Auswirkungen von Aktivitäten auf diese Zahl zu bestimmen, zu ermitteln.
Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen
- Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund mit 12, wenn Sie weiblich sind, oder mit 14, wenn Sie männlich sind. Dies gibt Ihnen die Gesamtzahl der Erhaltungskalorien, um Ihr Körpergewicht zu halten. Es berücksichtigt jedoch nicht Kalorien, die durch Aktivität verbrannt werden.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Berechnung für Sie durchzuführen. Geben Sie einfach Ihre Zahlen ein, und der Rechner erledigt die Arbeit für Sie. Klicken Sie auf den Kalorienzähler-Link unten für einen Kalorienrechner.
Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie mit den folgenden Aktivitäten verbrennen: Addieren Sie diese Zahl zu Ihrer Gesamtzahl der Erhaltungskalorien. Sie basieren auf einer 155-Pfund-Person, die die Aktivität eine Stunde lang ausführt. Addieren Sie etwa 100 verbrannte Kalorien pro Stunde für jedes 25 Pfund Körpergewicht über 155. Subtrahieren Sie 100 für jedes 25 Pfund darunter.
Leichtes Aerobic = 352
Leichtes Radfahren (weniger als 10 mph) = 281
Leichte Gymnastik (Liegestütze, Sit-ups) = 317
Leichte/mäßige Reinigung = 176
Laufen 5 mph (12 Minuten pro Meile) = 563
Sie können auch Ihre Zahlen in einen Aktivitätenrechner eingeben, der die Arbeit für Sie erledigt; klicken Sie unten auf Aktivitätsrechner.
