Genaue Körperfettmessung mit Hautfaltenmessern: Ein umfassender Leitfaden

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Identifizieren Sie den Standort jeder Stelle am Körper, an der Sie die Haut messen werden. Für Männer sind diese Stellen eine diagonale Hautfalte, die quer über die Brust auf Höhe der Achselhöhle genommen wird, eine vertikale Hautfalte auf der Vorderseite des Oberschenkels auf halbem Weg zwischen Hüfte und Knie, und eine vertikale Hautfalte am Bauch einen Zoll über dem Bauchnabel.

Für Frauen sind diese Stellen eine vertikale Hautfalte auf der Rückseite des Trizeps, auf halbem Weg zwischen Schulter und Ellbogen, eine vertikale Hautfalte auf der Vorderseite des Oberschenkels, auf halbem Weg zwischen Hüfte und Knie, und eine diagonale Falte, die am Kamm des Iliumknochens im Becken genommen wird.

Für beste Ergebnisse bitten Sie jemanden, Ihnen bei der Aufzeichnung dieser Messungen zu helfen.

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Setzen Sie die Hautfaltenmesser auf Null, indem Sie sicherstellen, dass der Zeiger vor Beginn bei Null steht. Wenn die Messschieber nicht auf Null gesetzt sind, drehen Sie das Zifferblatt langsam, bis der Zeiger bei Null steht.

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Notieren Sie alle Messungen nur auf der rechten Körperseite. Nehmen Sie an jeder Stelle Messungen vor. Fassen Sie die Haut und das darunterliegende Gewebe an jeder Stelle sanft zwischen Daumen und Zeigefinger.

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Markieren Sie die Hautfalte an jeder Stelle mit einem Augenbrauenstift, 2 cm unter der Stelle, an der die Haut gefasst wird. Platzieren Sie die Messschieber an dieser Markierung, senkrecht zur Hautfalte.

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Messen Sie die Dicke der Hautfalte auf das nächste 0,1 mm genau, während Sie die Falte weiterhin fassen. Lösen Sie den Auslöser der Messschieber, und lesen Sie nach 3 Sekunden das Zifferblatt auf das nächste 0,1 mm ab. Notieren Sie jede Messung mit Bleistift und Papier.

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Nehmen Sie alle notwendigen Messungen an jeder Hautfaltenstelle vor. Zur Genauigkeit nehmen Sie mindestens zwei Messungen an jeder Stelle vor und fahren Sie fort, Messungen vorzunehmen, bis zwei Messungen um weniger als 1 mm voneinander abweichen.