Anleitung

1. Handtuch-Zerreißen für die Oberkörperkraft
   Rollen Sie ein Badetuch der Länge nach auf und halten Sie es mit beiden Händen über Ihrem Kopf. Ziehen Sie das Handtuch in entgegengesetzte Richtungen, als würden Sie es auseinanderreißen, und spannen Sie Ihre Schulter- und Armmuskeln an. Halten Sie für 10 Sekunden, dann lassen Sie los und senken Sie Ihre Arme.

2. Core Flex Hold
   Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie auf 90°, und heben Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihre Arme vom Boden ab. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben gerichtet. Halten Sie für 5 Sekunden, dann senken Sie sich sanft zurück auf die Matte.

3. Wand-isometrische Kniebeuge
   Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Gleiten Sie herunter, bis Ihre Knie einen 90°-Winkel bilden, und halten Sie Ihren Rücken an die Wand gepresst. Halten Sie für 10 Sekunden, dann stehen Sie wieder auf.

4. Türrahmen-Druck
   Positionieren Sie sich in einem Türrahmen und drücken Sie Ihre Arme nach außen gegen den Rahmen, als wollten Sie ihn auseinanderdrücken. Halten Sie den Widerstand für 10 Sekunden, um Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren.

5. Schreibtisch-basierter Rücken- und Core-Aktivator
   Setzen Sie sich an einen Tisch oder Schreibtisch, pressen Sie Ihren Rücken in den Stuhl und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie auf die Tischplatte drücken. Halten Sie für 10 Sekunden, dann lassen Sie los.