Ihren Körperfettanteil genau berechnen: Formeln & Richtlinien

Die Formeln zur Bestimmung Ihres Körperfettgehalts basieren auf Ihren Körpermaßen. Die genauesten Messungen können vorgenommen werden, wenn Sie aus dem Bett steigen, nach sieben bis acht Stunden gesundem Schlaf. Auf seiner Website, ShapeUp.org, sagt Dr. Everett Koop, ehemaliger Surgeon General der Vereinigten Staaten, dass 8 bis 19 Prozent Körperfett ein gutes Ziel für Männer unter 39 sind; Frauen gleichen Alters sollten zwischen 21 und 32 Prozent Körperfett haben. Über 39 sollten Männer von 11 bis 24 Prozent und Frauen von 23 bis 35 Prozent liegen.

Frauen, beginnen Sie mit Ihrem Gewicht

Nehmen Sie Papier und Bleistift oder, wenn Sie nicht rechnen möchten, einen Taschenrechner. Multiplizieren Sie zunächst Ihr Gesamtkörpergewicht mit 0,732. Zum Ergebnis müssen Sie 8,987 addieren. Hier ist ein Beispiel: Wenn Sie 150 Pfund wiegen, multiplizieren Sie das mit 0,732. Die Antwort ist 109,8 – ja, Sie werden die Dezimalstellen verwenden müssen. Addieren Sie 8,987 dazu. Die Summe beträgt nun 118,787. Nennen wir dies „Faktor 1.“ Jetzt gehen wir zum nächsten Schritt über: Körpermaße nehmen.

Maße

Verwenden Sie ein Maßband, um um den vollsten Teil Ihres Handgelenks zu messen. Nehmen Sie dieses Maß und teilen Sie es durch 3,140. Wiederum hier ein Beispiel: Wenn Ihr Handgelenk 9 Zoll im Umfang misst, teilen Sie 9 durch 3,140; die Antwort, die wir „Faktor 2“ nennen, ist 2,866. Notieren Sie dies und schreiben Sie die Ergebnisse fortlaufend auf. Am Ende gibt es eine Prüfung.

Messen Sie als Nächstes um Ihre Taille. Nein, nicht dort, wo Sie Ihre Hose tragen – höher, am Bauchnabel. Multiplizieren Sie das nun mit 0,157. Das bedeutet, Ihre 32-Zoll-Taille wird nun „Faktor 3“ genannt, und wir entdecken, dass Faktor 3 5,024 beträgt.

Faktor 4 sind Ihre Hüften. Messen Sie um sie herum am vollsten Punkt und multiplizieren Sie mit 0,249. „Vollster Punkt“ bedeutet, Ihre Rückseite in die Messung einzubeziehen. Wenn dieses Maß 36 Zoll beträgt, multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,249, und Sie erhalten 8,964. Gehen Sie weiter zu Faktor 5, der Unterarmmessung.

Messen Sie um Ihren Unterarm am vollsten Punkt herum und multiplizieren Sie dann mit 0,434. Wenn Ihr Unterarm 12 Zoll im Umfang misst, multiplizieren Sie 12 mit 0,434 und Sie erhalten Faktor 5, der 5,208 beträgt.

Addieren Sie Faktoren 1, 2, 3, 4 und 5 zusammen, und Sie erhalten Ihre fettfreie Körpermasse: 140,849

Wie hoch ist Ihr Körperfett?

Dieser Teil ist einfach. Ihr Körperfettgewicht ist Ihr Gesamtkörpergewicht minus Ihrer fettfreien Körpermasse. Wenn Sie 150 wiegen und Ihre fettfreie Körpermasse 140,849 beträgt, ziehen Sie 140,849 von 150 ab. Ihr Körperfettgewicht beträgt 9,151. Um den Prozentsatz des Körperfetts zu bestimmen, teilen Sie Ihr Körperfettgewicht (9,151) durch Ihr Gesamtkörpergewicht (150). Multiplizieren Sie dann das Ergebnis, 0,061, mit 100, was 6,100 oder 6,1 Prozent ergibt.

Männer, Ihrer ist einfacher

Männer haben es mit zwei Faktoren zu tun: Körpergewicht und Taillenumfang.

Faktor 1 ist Ihr Gewicht. Wenn Sie die gleichen 175 Pfund wiegen wie in der High School, multiplizieren Sie dieses Gewicht mit 1,082. Addieren Sie das Ergebnis, 189,35, zu 94,42 und notieren Sie Ihre Antwort: 283,77.

Faktor 2 ist genauso einfach zu ermitteln: Messen Sie Ihre Taille, am Bauchnabel, nicht dort, wo Sie Ihre Jeans tragen. Wenn Ihre Taille 36 Zoll beträgt, müssen Sie das mit 4,15 multiplizieren. Das bedeutet, dass Faktor 2 149,4 beträgt.

Ihre fettfreie Körpermasse ergibt sich durch die Subtraktion von Faktor 1 von Faktor 2: 283,77 minus 149,4. Das bedeutet, Ihre fettfreie Körpermasse beträgt 134,37.

Ihr Körperfettanteil

Genau wie bei Frauen ist Ihr Körperfettgewicht Ihr Gesamtgewicht, 175, minus Ihrer fettfreien Körpermasse. Wenn Sie 134,37 von 175 abziehen, bedeutet das, dass Ihr Körperfett 40,63 Pfund wiegt. Um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, teilen Sie zuerst das Gewicht Ihres Körperfetts durch Ihr Gesamtgewicht. Im Beispiel bedeutet das, dass Sie 40,63 durch 175 teilen. Multiplizieren Sie dann das Ergebnis, 0,2321, mit 100, was 23,21 oder 23,21 Prozent ergibt.