Einen langsamen Stoffwechsel verstehen: Ursachen und Lösungen

Einleitung

Der Stoffwechsel ist der Verdauungsprozess, bei dem Sie die Energie oder Kalorien nutzen, die Sie konsumieren. Wenn Sie glauben, dass Sie unter einem langsamen Stoffwechsel leiden, gibt es mehrere Faktoren, die die Ursache sein könnten. Sobald Sie die Ursache Ihres langsamen Stoffwechsels bestimmt haben, können Sie Schritte unternehmen, um ihn zu korrigieren und Gewichtszunahme zu verhindern.

Körperliche Inaktivität

Nicht genug Bewegung zu bekommen, kann sich nach Expertenmeinung nachteilig auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Laut MSN Health ist Muskelaufbau unerlässlich, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und aufrechtzuerhalten. „Muskel ist der wichtigste einzelne Prädiktor dafür, wie gut Sie Ihre Nahrung metabolisieren, wie gut Sie Kalorien verbrennen und Körperfett verbrennen“, sagt Shari Lieberman, Autorin von Dare to Lose. Lieberman schlägt vor, mindestens zweimal pro Woche Muskelaufbauübungen durchzuführen und 30 bis 60 Minuten kardiovaskuläres Training wie Gehen und Laufen mindestens dreimal pro Woche.

Schlechte Essgewohnheiten

Kalorien zu stark einzuschränken, um Körperfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, kann tatsächlich die gegenteilige Wirkung haben. Studien zeigen, dass unzureichende Kalorienaufnahme den Körper in den Hungermodus versetzt, in dem er versucht, Energie zu sparen, indem er mehr Fett speichert. Um einen langsamen Stoffwechsel zu steigern, ist es notwendig, mehr und öfter zu essen. Bleiben Sie bei natürlichen, vollwertigen Lebensmitteln und vermeiden Sie zu viel Zucker: „Wenn Sie Zucker essen, schalten Sie Ihren Stoffwechsel in den Fettspeicher-Modus“, sagt Lieberman. Sie schlägt vor, eine glykämisch-arm Ernährung mit Lebensmitteln wie Vollkornprodukten zu befolgen, die länger brauchen, um im Körper in Glukose umgewandelt zu werden.

Unterfunktion der Schilddrüse

Unterfunktion der Schilddrüse ist ein Begriff, um einen Zustand zu beschreiben, in dem Ihre Schilddrüse nicht genug Hormone produziert, was jeden Prozess im Körper verlangsamt, einschließlich des Stoffwechsels. Symptome von Unterfunktion der Schilddrüse umfassen chronische Verstopfung, Gewichtszunahme, trockene Haut, Muskelkrämpfe und Empfindlichkeit und/oder eine vergrößerte Schilddrüse. Laut familydoctor.org entwickeln Frauen über 50 häufiger eine Unterfunktion der Schilddrüse als Männer. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, kann Ihr Arzt Tests durchführen, um die Schilddrüsenhormonspiegel zu überprüfen und notwendige Behandlungen zur Kontrolle des Zustands zu verschreiben.

Nicht genug Schlaf bekommen

Unzureichender Schlaf kann nach dem University of Chicago Chronicle online einen tiefgreifenden Einfluss auf den Stoffwechsel des Körpers haben. In einer Studie mit 11 Männern untersuchten Forscher die hormonellen Veränderungen im Körper nach 8 Stunden, 4 Stunden und 12 Stunden Schlaf. „Wir haben festgestellt, dass die metabolischen und endokrinen Veränderungen, die aus einem erheblichen Schlafmangel resultieren, viele der Merkmale des Alterns nachahmen… wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Gedächtnisverlust“, sagt Eve Van Cauter, Forschungsprofessorin für Medizin und Direktorin der Studie.