Gewicht & Stimmung in den Wechseljahren managen: Ernährung & Bewegung

Mit einem Anstieg des Follikel-stimulierenden Hormons (FSH) und einem Rückgang von Östrogen ist das Rezept reif dafür, dass eine Frau signifikant an Gewicht im Mittelbereich zunimmt. Während der Appetit zunimmt und die Stimmungen schwanken, ist der beste Weg eine strenge Diät und ein Trainingsregime, um der Gewichtszunahme und letztlich Depression entgegenzuwirken.

Was Sie benötigen

• Obst, Gemüse
• Gehen und Laufschuhe

Anleitung

1. Gehen Sie vom Kühlschrank weg, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie die Brise eines Fensters Sie beruhigen. Erkennen Sie, dass Ihr Körper bei dem schnellen Abfall von Östrogen nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten verlangt und Sie eine Depression erleben. Die Süßigkeiten bieten nur ein vorübergehendes Hoch, und Sie werden innerhalb einer Stunde abstürzen.

2. Kennen Sie Ihren Körper. Frauen können jederzeit nach dem 35. Lebensjahr in die Wechseljahre eintreten, aber es ist am häufigsten Teil des Lebens einer Frau im Alter von 51 oder 52 Jahren. Die Jahre davor werden Perimenopause genannt, in denen die hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper eine Neigung zu dramatischen Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie Ihren Arzt bitten, Blutproben zu nehmen und Ihre Hormonspiegel – von Östrogen, FSH und vielleicht luteinisierendem Hormon – zu bewerten, werden Sie zumindest wissen, was Sie haben. Ein FSH-Wert von etwa 14 und mehr bedeutet, dass Ihr Körper in den Ovarialversagen (Wechseljahre) übergeht.

3. Gönnen Sie sich natürliche Süßigkeiten. Es ist erstaunlich, wie gut Wassermelone schmeckt. Gleiches gilt für Rosinen, Nüsse, Vollkornbrot mit Himbeermarmelade und frische Orangen. Essen Sie gut.

4. Bewegen Sie sich. Wenn Sie es sich nicht leisten können, einem Fitnessstudio beizutreten, beginnen Sie ein regelmäßiges Gehregime. Gehen Sie mindestens eine Stunde am Tag, sechs Tage pro Woche. Hören Sie Musik zur Inspiration. Das Hoch, das Sie beim schnellen Gehen fühlen, besonders wenn Sie in der Nähe von Strand oder Bergen leben, ist phänomenal.

5. Schließen Sie Frieden mit sich selbst. Der Körper einer Frau durchläuft in ihren 40ern und 50ern einen dramatischen, qualvollen Prozess. In einer Gesellschaft, die Jugend und Fitness schätzt, ist es erschütternd, den Körper sich verändern zu sehen und den unangenehmen Schub unerwünschter Hormone zu spüren. Und egal wie entwickelt Sie sind, egal wie viele Abschlüsse Sie haben, es ist schwierig. Frauen fühlen sich oft weniger „weiblich“ aufgrund des Verlusts der Fruchtbarkeit. Je mehr Sie die Veränderung akzeptieren und annehmen, desto mehr werden Sie das Leben, das Sie noch zu leben haben, schätzen – in vollen Zügen.