Wie man in Form bleiben während der Wechseljahre

Mit einem Anstieg der Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) und einem Rückgang der Östrogen, ist das Rezept reif für eine Frau zu erheblichen Gewichts um den mittleren Teil zu gewinnen. Während Appetit erhöht und Stimmungen schwanken , der beste Kurs , ist eine strenge Diät und Trainingsprogramm zur Gewichtszunahme und letztlich Depression entgegenwirken. Was Sie benötigen
Obst , Gemüse
Walking- und Laufschuhe
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vom Kühlschrank gehen, wenn Sie das Gefühl blau sind . Setzen Sie sich in einen Stuhl , so dass der Wind von einem Fenster, um dich zu beruhigen. Erkenne, dass mit dem schnellen Rückgang der Östrogen , Ihr Körper Begierde Süßigkeiten und Kohlenhydrate , und Sie erleben Depression. Die Süßigkeiten liefern nur eine temporäre hoch, und Sie sind verpflichtet zu kommen Absturz innerhalb einer Stunde.
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Kennen Sie Ihren Körper. Frauen in den Wechseljahren kann jeder Zeit nach dem 35. Lebensjahr zu gehen, aber es ist am häufigsten Teil des Lebens einer Frau im Alter von 51 oder 52 . Die Jahre vor diese sind periomenopause genannt , bei der die hormonellen Veränderungen im Körper verursachen eine Vorliebe für dramatische Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. Wenn Sie Ihren Arzt , um Blutproben zu nehmen und beurteilen Sie Ihre Hormonspiegel - von Östrogen , FSH und luteinisierendes Hormon vielleicht - Sie werden zumindest wissen, was Sie haben. Eine FSH -Score von über 14 Jahren bedeutet, dass Ihr Körper beginnt Ovarialinsuffizienz (Menopause) .
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Gönnen Sie sich natürliche Süßigkeiten. Es ist erstaunlich, wie groß Wassermelone Geschmack . Ditto Rosinen, Nüsse, Vollkornbrot mit Himbeermarmelade und frischen Orangen. Gut essen .
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Übung . Wenn Sie sich nicht leisten, ein Fitness-Studio , starten Sie eine regelmäßige Walking -Regimes. Gehen Sie mindestens eine Stunde am Tag, sechs Tage die Woche. Hören Sie Musik für die Inspiration. Die hohe fühlen Sie sich beim Gehen schnell, vor allem , wenn Sie in der Nähe des Strand oder Berge zu leben, ist phänomenal.
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Schließe Frieden mit sich selbst . Der Körper einer Frau geht durch eine dramatische , quälenden Prozess in ihren 40er und 50er Jahren . In einer Gesellschaft, die Jugend-und Fitness- Werte , da der Körper das Gefühl der Veränderung und unbequem Ansturm von unerwünschten Hormone klappert . Und egal, wie entwickelt Sie sind, egal, wie viel Grad du hast, ist es schwierig. Frauen fühlen sich oft weniger " fraulich " , weil der Verlust der Fruchtbarkeit. Je mehr Sie akzeptieren und umarmen können die Änderung , desto mehr werden Sie das Leben, das Sie noch zu leben haben schätzen - in vollen Zügen

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