Präzise Körperfettmessung: Ein umfassender Leitfaden

Messen Sie Ihren Körperfettanteil genau, indem Sie Messungen von Ihrem Handgelenk, Ihrer Taille, Ihren Hüften und Ihrem Unterarm sowie Ihr Gesamtkörpergewicht verwenden, wie es von der Badezimmerwaage angezeigt wird. Ein Körperfettanteil zwischen 10 und 20 Prozent gilt als gut für Männer im Alter von 20 bis 40 Jahren, und zwischen 19 und 23 Prozent für Männer im Alter von 40 bis 60 Jahren. Ein Körperfettanteil zwischen 19 und 26 Prozent für Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren gilt als gut, und zwischen 23 und 30 Prozent für Frauen im Alter von 40 bis 60 Jahren.

Was Sie benötigen

• Waage
• Papier
• Stift
• Taschenrechner
• Bandmaß

Anleitung

1. Sammeln Sie den Stift, das Papier und den Taschenrechner, um den Formel-Berechnungsprozess zu erleichtern.
2. Wiegen Sie sich auf einer Waage und beschriften Sie Ihr Körpergewicht auf einem Blatt Papier.
3. Ermitteln Sie Ihren „Taille-Umfang“, indem Sie am Bauchnabel mit dem Bandmaß messen. Notieren Sie die Zahl auf dem Papier.

Körperfett bei Männern

1. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 1,082 und addieren Sie dann die resultierende Zahl zu 94,42. Beschriften Sie dies als „Ergebnis 1“ auf dem Blatt Papier, um es später in einem weiteren Schritt zu verwenden.
2. Multiplizieren Sie Ihren Taillenumfang mit 4,15, was Ergebnis 2 liefert. Subtrahieren Sie Ergebnis 2 von Ergebnis 1. Sie werden Ihr „fettfreies Körpergewicht“ erhalten, als wäre Ihr Körper völlig fettfrei. Zusammenfassend: Ergebnis 1 minus Ihr Taillenumfang multipliziert mit 4,15 ergibt das fettfreie Körpergewicht.
3. Subtrahieren Sie Ihr fettfreies Körpergewicht von Ihrem Gesamtkörpergewicht, das Sie vom Stehen auf der Waage gesammelt haben. Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 100. Teilen Sie dieses Ergebnis durch Ihr Gesamtkörpergewicht für Ihren Körperfettanteil. Zusammenfassend: Ihr Gesamtkörpergewicht minus Ihr fettfreies Körpergewicht, multipliziert mit 100, geteilt durch Ihr Körpergewicht ist gleich Ihrem Körperfettanteil. Fitness-Experte Hugo Rivera hat zum Beispiel 8,72 Prozent Körperfett.

Körperfett bei Frauen

1. Stehen Sie auf einer Waage, um Ihr Körpergewicht zu bestimmen. Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks am breitesten Punkt mit dem Bandmaß. Messen Sie den Umfang Ihrer Taille am Bauchnabel und den Umfang Ihrer Hüfte am breitesten Punkt. Messen Sie ebenfalls den Umfang Ihres Unterarms am breitesten Punkt.
2. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 0,732 und schreiben Sie dies auf Ihr Blatt Papier als Ergebnis 1. Addieren Sie Ergebnis 1 zu 8,987 und beschriften Sie das Ergebnis als Ergebnis 2. Teilen Sie den Umfang Ihres Handgelenks durch 3,14 und beschriften Sie die Zahl als Ergebnis 3. Multiplizieren Sie Ihre Taille-Messung mit der Zahl 0,157 und beschriften Sie diese Zahl als Ergebnis 4.
3. Multiplizieren Sie die Messung Ihrer Hüfte, am breitesten Punkt genommen, mit 0,249 und beschriften Sie die produzierte Zahl als Ergebnis 5. Multiplizieren Sie Ihre Unterarm-Messung mit 0,434 und beschriften Sie das Ergebnis als Ergebnis 6.
4. Addieren Sie Ergebnisse Nr. 2 und 3, sodass zusammenfassend Ergebnis 2 + Ergebnis 3 = Ergebnis 7. Schreiben Sie Ergebnis 7 auf das Blatt Papier. Subtrahieren Sie Ergebnis 4 von Ergebnis 7, um Ergebnis 8 zu erhalten. Subtrahieren Sie Ergebnis 5 von Ergebnis 8, um Ergebnis 9 zu erhalten, und schreiben Sie dies auf. Ergebnis 9 ist Ihre fettfreie Körpermasse.
5. Subtrahieren Sie Ihre fettfreie Körpermasse von Ihrem Körpergewicht. Nehmen Sie die produzierte Zahl und multiplizieren Sie sie mit 100. Teilen Sie dann dieses Ergebnis durch Ihr Körpergewicht. Zusammenfassend: Subtrahieren Sie Ihre fettfreie Körpermasse vom Körpergewicht und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 100. Teilen Sie dann dieses Ergebnis durch Ihr Körpergewicht.