Sichere und effektive Gewichtsabnahme: Schnelle Tipps und Richtlinien

Vielleicht ist es Ihr bevorstehendes Schul-Treffen, eine Hochzeit oder einfach ein besonderer Abend aus -- jeder hat Gründe, warum er schnell abnehmen möchte. Die Empfehlungen variieren, wie viel Gewicht man schnell und sicher verlieren kann; jedoch rät Men's Total Fitness, nur 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche zu verlieren, während das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, 1 bis 2 lb. unabhängig vom aktuellen Körpergewicht zu verlieren. Egal, wie groß oder klein Ihre Gewichtsabnahmeziele sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Abnehm- oder Trainingsprogramm beginnen. Sie könnten unterliegende medizinische Erkrankungen haben, die durch dramatischen Gewichtsverlust gefährdet werden könnten.

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr. Lesen Sie Lebensmitteletiketten. Für Artikel, die nicht vorverpackt sind, wie Fleisch, Obst und Gemüse, schätzen Sie den Kaloriengehalt, indem Sie eine Kalorienzähl-Website wie A Calorie Counter besuchen, die einen USDA-Rechner verwendet, um Kalorien zu zählen.
2. Setzen Sie sich ein tägliches Kalorienziel. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Kathleen Zelman, eine registrierte Diätassistentin, berichtet, dass Sie nicht weniger als 1.050 bis 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren sollten, sonst hält Ihr Körper am Fett fest, anstatt es zu verbrennen.
3. Krempeln Sie Ihre Ernährung um. Behalten Sie Ihre Zielkalorienzufuhr im Hinterkopf und stellen Sie sicher, dass Sie diese Kalorien für die richtigen Lebensmittel verwenden. Die Website The Secrets Of Healthy Eating empfiehlt fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Schließen Sie Lebensmittel ein, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wie mageres Protein, ballaststoffreiche Lebensmittel, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Zucker und Fette, die Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber dazu führen, dass Ihr Energieniveau letztlich einbricht. Wenn Sie Ihr Tageskalorienlimit erreicht haben, hören Sie mit dem Essen auf.
4. Trinken Sie viel Wasser. Das US Department of Health and Human Services fand heraus, dass Menschen Hunger oft mit Durst verwechseln. Diese Regierungsbehörde empfiehlt allen Erwachsenen, täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken; jedoch benötigen einige Personen mit außergewöhnlich hohem Aktivitätsniveau möglicherweise mehr. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie gegen ein Verlangen ankämpfen, trinken Sie zuerst ein großes Glas Wasser und sehen Sie, ob der Drang zu essen vergeht.
5. Steigern Sie Ihr Cardio-Training. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Zeit und die Intensität Ihrer Übungen; Tom Venuto, ein professioneller Bodybuilder und Personal Trainer, schlägt vor, sich auf 30 bis 45 Minuten Cardio -- Aktivitäten wie Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Aerobic -- sechs- oder siebenmal pro Woche zu steigern. Aber hüten Sie sich vor zu viel Cardio; eine 2009er Geschichte von der Los Angeles News-Tochtergesellschaft KABC zeigte, dass Cardio Muskeln sowie Fett verbrennen kann und Sie am Abnehmen hindern kann. Die Website ShapeFit empfiehlt, sowohl hoch- als auch niedrigintensive Aktivitäten auszuprobieren, um zu sehen, was am besten für Sie funktioniert.
6. Fügen Sie Gewichtheberübungen zu Ihrer Routine hinzu. Gewichtheben kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen; tatsächlich berichtet Dr. Glenn Gaesser, dass jedes Pfund Muskeln Ihnen helfen kann, fünf bis zehn zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Gaesser schlägt vor, die Muskelgruppen abzuwechseln; zum Beispiel Oberkörper an Montagen, Mittwochen und Freitagen zu trainieren und Unterkörper an Dienstagen, Donnerstagen und Samstagen. Geben Sie Ihrem Körper pro Woche einen Tag zur Erholung frei.
7. Vermeiden Sie Crash-Diäten. Sie haben wahrscheinlich von der Grapefruit-Diät und der Kohlsuppendiät gehört; während diese kurzfristig zum Abnehmen funktionieren mögen, berichtet die Website Fad Diets, dass sie Ihrem Körper nicht die ernährungsphysiologischen Bausteine liefern, die es braucht, um dieses Gewicht sicher zu verlieren und es zu halten. Sie sollten sich auch nicht ausgehungert. Genau wie bei Crash-Diäten entziehen Hungerdiäten Ihrem Körper die Vitamine und Mineralien, die es zum Überleben braucht.