Gesunde Fast-Food-Wahl: So essen Sie, ohne zuzunehmen

Sie sind vielleicht ein Fast-Food-Junkie und essen die ganze Zeit in Ihrem Auto – besonders im Sommer, wenn es so viel zu sehen und zu tun gibt und Sie oft unterwegs sind. Aber das bedeutet nicht, dass Sie zunehmen müssen. Treffen Sie ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen, was Sie in den Mund nehmen, und Sie werden bald einen Unterschied an Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln sehen.

Anleitung

Schritt 1

Untersuchen Sie alle Auswahlmöglichkeiten in Fast-Food-Restaurants. Seien Sie sehr wählerisch, wählen Sie die gesündesten Optionen und Ihre Bemühungen werden Kalorien sparen. Wählen Sie gegrilltes statt frittiertes Hähnchen und vermeiden Sie das Fischbrötchen. Es ist immer frittiert und hat mehr Kalorien als ein Burger.

Schritt 2

Bestellen Sie keine Komplettmahlzeiten mehr. Sie mögen bequem sein, aber sie bedeuten mehr Kalorien. Bestellen Sie einzelne Artikel. Sie werden feststellen, dass der Preis nicht viel anders ist.

Schritt 3

Nehmen Sie die Hälfte des Brötchens von einem Burger ab und sparen Sie sich die Hälfte der Kalorien. Noch besser, nehmen Sie die untere Hälfte ab, schneiden Sie die obere Hälfte in zwei Teile und das wird Ihr Rinder- oder Hähnchenpatty doppelt so groß erscheinen lassen.

Schritt 4

Bedecken Sie Ihren Salat nicht mit Dressing. Bewahren Sie es separat auf. Tauchen Sie Ihre Gabel hinein, bevor Sie das Grünzeug aufnehmen. Sie bekommen immer noch den Geschmack, essen aber weniger Kalorien. Und wählen Sie Vinaigrette-Salatdressing anstatt Ranch. Wenn Sie das allein tun, sparen Sie 130 Kalorien.

Schritt 5

Vermeiden Sie Super-Sized-Mahlzeiten. Verkleinern Sie Ihre Bestellung auf eine Kinderportion, wenn möglich. Sie können immer zurückgehen und etwas anderes bestellen, wenn Sie noch hungrig sind.

Schritt 6

Trinken Sie keine Limonade oder Fruchtsaftgetränke, die mit Fruchtzuckersirup gesüßt sind. Wählen Sie stattdessen Light-Limonade, Kaffee, Tee oder Wasser. Wenn Sie Sprudelwasser mit Zitrone anstelle einer süßen Limonade trinken, sparen Sie 310 Kalorien.

Schritt 7

Vermeiden Sie Mayonnaise oder Spezialsoßen und Sie sparen bis zu 170 Kalorien pro Sandwich. Bleiben Sie bei Senf, Gurken, Zwiebeln und Ketchup.

Schritt 8

Bestellen Sie keinen Käse und Speck als Extra. Sie können etwas Speckstückchen oder etwas Käse zur Seite haben, wenn Sie den Geschmack möchten, aber verwenden Sie nicht alles.

Schritt 9

Essen Sie mit einem Freund in Fast-Food-Restaurants, damit Sie teilen können. Allein essen Sie immer die volle Portion.

Schritt 10

Reduzieren Sie Pommes frites, weil sie voller Kalorien sind.

Schritt 11

Wählen Sie fettarmes Eis oder Eismilch zum Dessert. Denken Sie wieder daran, das Dessert zu teilen. Vermeiden Sie Kuchen und Blätterteiggebäck und alles, was aus frittiertem Teig besteht.

Schritt 12

Wählen Sie einen Obstsalat als Beilage oder Dessert.

Schritt 13

Versuchen Sie, Ihre Besuche in Fast-Food-Restaurants zu begrenzen. Nicht mehr als zweimal pro Woche ist eine gute Faustregel.

Schritt 14

Wenn Ihre Leidenschaft zu Tiefkühlmahlzeiten gehört, sind Sie vielleicht bereits auf einer guten Abnehm-Diät. Forscher der University of Illinois haben kürzlich festgestellt, dass Tiefkühlmahlzeiten die Gewichtsabnahme beschleunigen können. Achten Sie auf Mahlzeiten, die 350 bis 400 Kalorien pro Packung und etwa 20 Gramm Protein enthalten.