Muskelwachstum genau messen: Ein umfassender Leitfaden

Wenn es um Muskelaufbau geht, sei es für persönliche Fitness oder Wettkampf, ist die beste Methode, um Muskelzuwachs zu protokollieren, wöchentliche Messungen durchzuführen. Andere Methoden umfassen die Beobachtung, wie der Körper aussieht. Ihren Körper zu bewerten ist eine großartige Möglichkeit, um mit Ihren Zielen auf Kurs zu bleiben und gleichzeitig Ihre Erfolge sowohl numerisch als auch physisch zu sehen.

Was Sie benötigen

• Maßband
• Kamera
• Spiegel
• Waage
• Hautfaltenmesszange

Anleitung

1. Legen Sie das Maßband um den dicksten Teil Ihres Körpers, an dem Sie Muskeln aufbauen möchten. Die Taille ist die einzige Ausnahme beim Messen des Umfangs. Sie möchten den schmalsten oder dünnsten Teil Ihrer Taille messen. Nehmen Sie die Messung in Zentimetern oder Zoll vor, je nachdem, was Sie bevorzugen. Idealerweise sollten Messungen wöchentlich durchgeführt werden.

2. Verwenden Sie eine Kamera, um Fotos von sich selbst zu machen. Sie können auch einen Spiegel verwenden, aber Sie werden nicht in der Lage sein, abzuschätzen, wie viel Muskelmasse Sie gewonnen haben, ohne etwas zum Vergleich zu haben. Sie sind möglicherweise größer geworden, aber Sie sehen vielleicht keine Veränderungen, besonders wenn sie subtiler sind. Durch die Verwendung von Fotos können Sie Ihre Größe Woche für Woche oder sogar monatlich vergleichen. Sie werden Veränderungen in Fotos genauer feststellen können, als wenn Sie nur in den Spiegel schauen. Der Spiegel kann Ihnen helfen, zu beurteilen, an welchen Körperteilen Sie arbeiten möchten, während die Fotos den Fortschritt dokumentieren.

3. Nehmen Sie Messungen mit einer Hautfaltenmesszange vor. Dies ist ein Werkzeug, um die Haut am Körper zu kneifen und Ihre Körperfettmasse zu bewerten. Je dünner die Hautfalte in der Zange, desto weniger Körperfett hat eine Person. Dies sollte jedoch nicht als alleiniges Mittel zur Messung von Muskelzuwachs verwendet werden. Ihr Körper verliert schneller Fett, als er Muskelmasse aufbaut, je nachdem, in welchem Stadium Ihres Trainingsprogramms Sie sich befinden und wie Ihr aktueller Gesundheitszustand ist. Diese Art von Messung sollte in Verbindung mit anderen Methoden verwendet werden, insbesondere mit dem Maßband.

4. Wiegen Sie sich wöchentlich. Muskelgewebe ist dichter als Fett und wiegt daher mehr. Diese Methode sollte jedoch erst angewendet werden, wenn der Gesamtkörperfettanteil auf dem niedrigstmöglichen Gewicht für den Einzelnen ist. Wenn Sie bei einem niedrigen Körperfettanteil zunehmen, ist diese Zunahme auf mehr Muskelmasse zurückzuführen.

5. Notieren Sie, wie schwer Ihre Gewichte im Fitnessstudio sind. Mehr Gewicht zu heben als vor einem Monat ist auf mehr Kraft oder mehr Muskelmasse zurückzuführen. Selbst wenn Sie nicht mehr wiegen in Pfund oder Ihr Maßband dieselbe Zahl wie vor einem Monat anzeigt, könnten Sie trotzdem Muskeln aufbauen.

6. Beachten Sie, wie Ihre Kleidung sitzt. Zu sehen, wie Ihre Kleidung zu sitzen beginnt, ist eine weitere Möglichkeit, die Muskeltransformation zu verfolgen. Hemden werden möglicherweise eng an den Schultern und Oberarmen, aber lockerer durch die Taille. Die Jeans einer Frau werden vielleicht eng am Bein, aber locker an der Taille.