Ihren Body-Mass-Index (BMI) verstehen und überwachen

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß für Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Laut der American Diabetes Association gibt der BMI an, ob Sie übergewichtig, untergewichtig oder normalgewichtig sind. Das National Heart Lung and Blood Institute kategorisiert einen normalen BMI bei 18,5 bis 24,9. Ein BMI über 25 setzt Sie einem Risiko für Fettleibigkeit aus. Zu lernen, wie man den BMI überwacht, kann helfen, Ihr Gewicht in einem akzeptablen Bereich zu halten und kann helfen, Ihre Gesundheit zu optimieren.

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihren BMI, indem Sie die Rechnung selbst durchführen. Wiegen Sie sich zuerst auf einer Waage. Multiplizieren Sie dann Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Wenn Sie zum Beispiel 120 Pfund wiegen, multiplizieren Sie 120 mit 703, was 84.360 ergibt. Wandeln Sie dann Ihre Körpergröße in Zoll um und quadrieren Sie sie. Wenn Sie zum Beispiel 5 Fuß groß sind, multiplizieren Sie fünf mit 12 Zoll, was 60 Zoll ergibt. Quadrieren Sie die Zahl 60, indem Sie sie mit 60 multiplizieren, was 3.600 ergibt. Teilen Sie dann 84.360 (Gewicht in Pfund multipliziert mit 703) durch 3.600 (Körpergröße in Zoll im Quadrat). Ihr BMI beträgt 23,43 und liegt im Bereich des Normalgewichts.
2. Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, um Ihren BMI zu überwachen. Legen Sie einen BMI-Rechner als Lesezeichen ab, und geben Sie nachdem Sie sich jeden Tag gewogen haben, Ihr Gewicht in die Pfund-Kategorie und Ihre Körpergröße in die Fuß-und-Zoll-Kategorie ein. Berechnen Sie Ihren BMI basierend auf Ihrem täglichen Gewicht. Wenn Sie bemerken, dass der BMI zu steigen beginnt, möchten Sie vielleicht Ihr Gewicht durch Ernährung und Bewegung kontrollieren.
3. Laden Sie eine BMI-App für Ihr Smartphone herunter, damit Sie Ihren BMI unterwegs überwachen können. Wenn Sie Ihren BMI während einer Reise oder im Fitnessstudio bestimmen möchten, geben Sie einfach Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße in Ihre App ein. Dies hilft Ihnen zu sehen, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder Ihre Trainingsroutine steigern müssen, während Sie von zu Hause weg sind. Einige Apps nehmen nur Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht in metrischen Einheiten auf. Keine Sorge, es gibt Apps, die Sie herunterladen können, die Ihnen helfen, die Zahlen umzurechnen. Um die Zahlen selbst umzurechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu erhalten. Verwenden Sie Meter und Zentimeter für Ihre Körpergröße. Um Fuß in Meter umzurechnen, multiplizieren Sie einfach die Anzahl der Fuß mit 0,3048. Um Zoll in Zentimeter umzurechnen, multiplizieren Sie mit 0,254. Sie müssen möglicherweise eine kleine Gebühr zahlen, um eine Smartphone-BMI-Umrechner-App herunterzuladen.
4. Überwachen Sie Ihren BMI mit einer Waage, die eine BMI-Funktion hat. Neben der Anzeige Ihres Gewichts in Pfund können diese Waagen auch zusätzliche Informationen wie Körperfettanteile und BMI liefern. Einige geben sogar Referenzen an, die Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie an einem bestimmten Tag konsumieren sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.