Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben und zunehmen möchten, müssen Sie sich an einen strengen Plan halten, der den Verzehr bestimmter Lebensmittel und die Durchführung bestimmter Übungen umfasst. Gewichtszunahme bedeutet, die gleiche Art von Disziplin anzunehmen, die Sie von jemandem erwarten würden, der abnehmen möchte. Behalten Sie eine gesunde, aber kalorienreiche Ernährung und die richtigen Übungen bei, und Sie werden eine Gewichtszunahme erleben.
Was Sie essen sollten
- Sie müssen etwa 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um 1 Pfund zuzunehmen. Jeden Tag sollten Sie sich darauf konzentrieren, mehr zu essen, aber weiterhin gesunde und ausgewogene Mahlzeiten mit mageren Proteinen wie Hähnchen, Fisch und Bohnen zu sich nehmen. Nehmen Sie auch eine gute Menge Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf, zusätzlich zu Obst und Gemüse. Während Sie Balance bewahren möchten, können Sie sich auch erlauben, mehr Pasta und Kartoffeln zu essen, da diese Arten von Kohlenhydraten Ihre tägliche Kalorienzufuhr schneller erhöhen als eine Ernährung aus Obst und Gemüse. Zusätzlich zu Ihren regulären drei Mahlzeiten pro Tag sollten Sie ein paar Snack-Zeiten hinzufügen, um die Menge der Kalorien, die Sie konsumieren, zu erhöhen. Wenn Sie die richtigen Mahlzeiten essen, sollten Sie Ihre Ernährung nicht mit Pillen oder Proteinshakes ergänzen müssen. Für Menschen, die allergisch auf einige Lebensmittel sind und daher in bestimmten Bereichen wie Protein oder Kalzium Mängel aufweisen könnten, könnte ein Multivitamin eine Lösung sein. In diesen Situationen ist es am besten, mit Ihrem örtlichen Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie überhaupt zusätzliche Vitamine benötigen und dass das Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrer neuen Ernährung zusammenarbeitet.
Bewegung
- Ein Großteil der Arbeit und Mühe, die in die Gewichtszunahme investiert wird, besteht darin, sicherzustellen, dass die zusätzlichen Kalorien, die Sie Ihrem Körper zuführen, in Muskeln und nicht in Fett umgewandelt werden. Da Muskel mehr wiegt als Fett, wird Ihr Körper in der Lage sein, zuzunehmen und gesund zu bleiben durch Krafttraining. Es ist entscheidend, dass Sie Übungen korrekt ausführen, besonders wenn die Übungen das Heben von Gewichten beinhalten. Wenn Sie noch nie mit Gewichten trainiert haben oder sich Ihrer Form nicht sicher sind, riskieren Sie es nicht; stellen Sie sicher, dass Sie jemanden haben, der mit Ihnen arbeitet, wie einen Personal Trainer oder einen Freund, der weiß, was er tut.
- Sie sollten eine Trainingsroutine für Krafttraining erstellen, die Sie mindestens dreimal pro Woche durchführen können, mit einer Pause von ein oder zwei Tagen, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen können leicht all die Kalorien verbrennen, die Sie sich so schwer verdient haben. Sie müssen Ihr Cardio-Training nicht vollständig streichen, aber Sie sollten es als Pause von Ihrem Krafttraining nutzen und sicherstellen, dass es nicht der Fokus Ihrer Woche ist, vielleicht einmal oder zweimal pro Woche spazieren gehen statt laufen.
