Effektive Übungen zum Formen und Heben des Gesäßes

Einleitung

Viele Menschen möchten einen Po wie Jennifer Lopez, aber es ist schwierig zu erreichen, wenn man nicht die genetischen Merkmale für runde Pos hat. Allerdings können Sie durch richtiges Training einen größeren Po bekommen.

Was Sie benötigen

• Weicher Bodenbelag
• 2 Dreipfund-Gewichte
• Treppe
• Turnschuhe
• Fahrrad oder Heimtrainer

Anleitung

Po pressen

1. Drücken Sie Ihren Po fest zusammen und machen Sie 20 Ausfallschritte mit Dreipfund-Gewichten in den Händen. Führen Sie 30 Kniebeugen aus, gefolgt von weiteren 20 Ausfallschritten.
2. Joggen Sie fünf Minuten lang eine Treppe hoch und runter. Kühlen Sie ab, indem Sie auf der untersten Stufe auf und ab steigen oder, wenn Sie eine Herausforderung (und einen wunden, aber muskulösen Po) wollen, machen Sie dasselbe auf den untersten zwei Stufen. Machen Sie dies zwei Minuten lang.
3. Laufen Sie 10 Minuten lang um Ihr Haus, Ihren Garten oder im Freien herum. Springen Sie sofort auf ein Fahrrad und fahren Sie 10 Minuten, um abzukühlen.
4. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Knie, Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme flach an den Seiten. Heben Sie Ihren Po hoch, sodass sich Ihre Oberschenkelvorderseite und Ihr Rücken flach ausrichten. Halten Sie fünf Sekunden und senken Sie. Wiederholen Sie 30 Mal. Versuchen Sie, die Po-hoch-Position so lange wie möglich zu halten. Ihre Oberschenkel und Ihr Hintern werden sehr müde und wund sein.
5. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 ein paar Mal pro Woche (drei- bis viermal bevorzugt). Ihr Po wird rund, muskulös und gehoben werden.