Verständnis für Jo-Jo-Effekt: Ursachen & Prävention

Adipositas und Gewichtsmanagement sind zu einer nationalen Obsession geworden, während Amerikaner die Pfunde anhäufen. Tatsächlich wurde Adipositas offiziell als Krankheit von der American Medical Association erklärt. Gewicht zu verlieren ist eine Herausforderung, aber es nach Erreichen Ihres Ziels zu halten, kann noch schwieriger sein. Zu verstehen, warum Gewichtszunahme auftritt, ist der erste Schritt bei der Entwicklung einer Strategie, um Ihre hart erarbeiteten Ergebnisse zu erhalten.

Lebensstil und Verhaltensänderung

Abnehmprogramme erfordern oft, dass Sie gängige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und sie durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ersetzen, die Sie normalerweise nicht essen würden. Das Problem mit diesem Ansatz ist, dass Sie, sobald Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, wahrscheinlich zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Ebenso sind viele Diätwillige bereit, Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, aber sie hören auf zu trainieren, sobald ihr Ziel erreicht ist. Diätwillige, die sich zu langfristigen Lebensstil- und Verhaltensänderungen verpflichten, scheinen größeren Erfolg zu haben. Eine Langzeitstudie von Personen, die nach fünf Jahren ihren Gewichtsverlust beibehalten haben, identifizierte gemeinsame Verhaltensfaktoren, die zu ihrem Erfolg beitrugen. Dazu gehörten hohe körperliche Aktivität, die Beibehaltung einer kalorienarmen Ernährung, Gewichtskontrolle, Frühstück essen und ein konsistentes tägliches Essmuster.

Motivation und emotionale Faktoren

Menschen, die ein Abnehmprogramm beginnen, sind oft hoch motiviert. Die Motivation kann extrinsisch sein, wie eine Warnung Ihres Arztes, oder sie kann intrinsisch sein, wie der Wunsch, für ein bevorstehendes Klassentreffen großartig auszusehen. Sie sind vielleicht bereit, alles zu tun, um Ihr Ziel zu erreichen, aber sobald das Ziel erreicht ist, lässt die Motivation nach und alte Gewohnheiten schleichen sich zurück. Emotionale Probleme können ebenfalls eine Rolle spielen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 im „American Journal of Clinical Nutrition“ machte Depressionen als Indikator für Gewichtszunahme aus. Die gleiche Studie fand heraus, dass individuelle Selbstkontrollniveaus entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts waren.

Körperliche Aktivität

Bei einer Diät kann Muskelabbau einen signifikanten Teil Ihres Gewichtsverlusts ausmachen. Während der Verlust von Muskeln Ihnen helfen kann, Ihr Ziel zu erreichen, kann er Ihren Grundumsatz oder BMR senken, der bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Sobald Sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren, nehmen Sie wahrscheinlich aufgrund Ihres reduzierten BMR wieder an Gewicht zu. Um Gewichtsverlust zu erleichtern und mageren Muskel zu erhalten, empfiehlt das American College of Sports Medicine, während des Gewichtsverlusts sowohl Widerstandstraining als auch aerobes Konditionstraining auszuüben und diese Aktivitäten fortzusetzen, sobald Ihr Ziel erreicht ist.

Hormonelle Einflüsse

Hormonelle Veränderungen nach dem Gewichtsverlust können ebenfalls eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im „New England Journal of Medicine“ fand heraus, dass Hormone, die für die Unterdrückung des Appetits verantwortlich sind, bei Personen, die Gewicht verloren haben, reduziert waren und dass die niedrigeren Werte nach einem Jahr anhielten. Mit anderen Worten, die Personen hatten nach dem Gewichtsverlust einen größeren Appetit, was zur Gewichtszunahme beitrug. Eine Übersicht von Studien im „Clinical Science“, veröffentlicht im Jahr 2013, stellte fest, dass es im Teil des Gehirns namens Hypothalamus hormonelle Signale von Orten wie dem Magen-Darm-Trakt und Fettgewebe gibt, die sich verschwören, um den Appetit zu erhöhen und die körperliche Aktivität nach dem Gewichtsverlust zu verringern.