Effektiver Gewichtsverlust mit einer 1800-Kalorien-Diät: Ein einfacher Leitfaden

Gewicht zu verlieren ist keine Hexerei. Wenn Sie gerade erst eine neue Diät beginnen, fühlen Sie sich vielleicht gezwungen, Kohlenhydrat-zu-Fett-Verhältnisse zu zählen oder die perfekte Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Während diese Dinge für Ihre Ernährung wichtig sind, sind sie nicht der Schlüssel zum Abnehmen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Es ist also möglich, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ohne jegliche Lebensmittelgruppen zu streichen oder komplett auf Desserts zu verzichten. Je nach Ihrem Körper können Sie in einem gesunden Tempo bei stolzen 1.800 Kalorien pro Tag abnehmen.

Was Sie benötigen

• Kalorienrechner

Anleitung

1. 1. Besuchen Sie Ihren Arzt

   Wenn Sie übergewichtig sind, sollte das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde Ihre Gesundheit verbessern. Bevor Sie jedoch mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um eine neue Routine zu beginnen. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auch auf eine spezielle Diät setzen, die auf Ihre Gesundheitsprobleme zugeschnitten ist.

2. 2. Werfen Sie einen Blick auf das, was Sie essen

   Eine wichtige Sache, die Sie vor Beginn einer neuen Diät tun sollten, ist, einen Blick auf Ihre alten Essgewohnheiten zu werfen. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, und schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, und die Reduzierung auf 1.800 Kalorien pro Tag ist vielleicht einfacher, als Sie dachten.

3. 3. Berechnen Sie Ihren Stoffwechsel

   Dies ist etwas, über das Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen möchten, obwohl es auch eine Reihe von Online-Rechnern gibt, die Ihnen helfen, diese Zahl zu ermitteln. Die Berechnung Ihres Stoffwechsels zusammen mit Ihrem Aktivitätsniveau bestimmt, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Diese Zahlen sind in der Regel nur grobe Schätzungen; Ihr Kalorienbedarf kann sich je nach Körperzusammensetzung und sogar Genetik ändern. Aber die grobe Schätzung ist ein guter Ausgangspunkt.

4. 4. Sie können 1.800 Kalorien pro Tag haben und dennoch interessante und sättigende Mahlzeiten genießen

   Sie möchten bestimmte Kalorienfallen wie Säfte, Limonaden und andere kalorienreiche Getränke vermeiden. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und Snacks wird Ihnen ebenfalls helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihre Ernährung eine gesunde Balance aus Vollkornprodukten, magerem Protein, Obst, Gemüse und anderen vollwertigen und natürlichen Lebensmitteln enthält.

5. 5. Fügen Sie Bewegung zu Ihrer Routine hinzu

   1.800 Kalorien sind möglicherweise immer noch zu viel, um abzunehmen, basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, während Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr bei 1.800 Kalorien halten, müssen Sie Bewegung zu Ihrer Routine hinzufügen. Jedes kardiovaskuläre Training wird Ihnen nützen; scheuen Sie sich nicht vor gelenkschonenden Formen von Bewegung wie Radfahren oder Gehen. Krafttraining und kardiovaskuläres Training werden auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern.