Einen starken und straffen Po aufbauen: Übungen inspiriert von Jessica Biel

Jessica Biel ist eine der Top-Schauspielerinnen heutzutage, und jeder schaut sich ihren fantastischen Körper an! Sie hat muskulöse Oberschenkel, Beine und einen straffen Po! Jeder fragt, was Jessica Biel und ihr Trainer machen und wie sie ihren tollen Körper bekommen hat. Schauen Sie sich diese erstklassigen Übungen an, um Muskeln aufzubauen, straff zu werden und zusätzliches Körperfett zu verlieren. Wenn Jessica es schafft, schaffen Sie es auch!

Anleitung

Schritt 1

Beginnen Sie mit Cardio. Machen Sie jeden Morgen etwa einen halben Meilenlauf. Finden Sie dann eine Laufbahn und machen Sie zwei 150-Meter-, 200-Meter- und 100-Meter-Sprints. Cardio ist wesentlich für die Fettverbrennung am Körper.

Schritt 2

Denken Sie daran, sich vor allen Übungen zu dehnen. Eine von Jessicas Lieblingsübungen ist der Geh-Ausfallschritt, der die Gesäßmuskeln und die größeren Beinmuskeln dehnt. Machen Sie zuerst mit dem linken Bein einen Ausfallschritt und dann mit dem rechten. Versuchen Sie, 7 bis 10 Wiederholungen pro Bein zu machen.

Schritt 3

Nehmen Sie Gewichtstraining auf. Verwenden Sie nur leichte Gewichte, um massive Muskelmasse zu vermeiden. Heben Sie einige Gewichte über Ihre Schultern und versuchen Sie dann Kniebeugen. Kniebeugen sind fantastisch für die Gesäßmuskeln, und Jessica Biel folgt einer strengen Routine.

Schritt 4

Versuchen Sie es mit Plyometrie. Diese Übung kann ein wenig wehtun, da Sie von einer Treppe mit etwa 20 Stufen springen. Sie müssen von der ersten zur dritten Stufe hinunter springen und wiederholen – so etwas wie Leapfrog ohne den Frosch. Führen Sie diese Aktivität nur unter Aufsicht eines Trainers durch.

Schritt 5

Machen Sie die Russische Drehung für Taille und Gesäßmuskeln. Setzen Sie sich vorsichtig hin und lehnen Sie sich nur leicht zurück. Nehmen Sie ein Fünf-Pfund-Medizinball und drehen Sie sich von einer Seite zur anderen. Machen Sie etwa drei Sätze mit 15 Drehungen auf jeder Seite.