Effektive Übungen zur Straffung des Bauches & Reduzierung von Bauchfett

Damit der Bauchbereich Fett verliert und straff und definiert wird, müssen kardiovaskuläres Training sowie eine kalorienreduzierte Ernährung durchgeführt werden. Laut der University of New Mexico ist es wichtig, die Bauchmuskeln drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren. Besprechen Sie vor Beginn eines jeden Trainings- und Ernährungsprogramms alle Bewegungen und Ernährungsumstellungen mit Ihrem Arzt.

Ganzkörper-Crunch

• Der Ganzkörper-Crunch beansprucht die gesamte Bauchregion, die die oberen, unteren und schrägen Muskeln umfasst, um den Bauch zu straffen. Diese Übung kann für fortgeschrittene Fitness-Level-Nutzer sowie für diejenigen modifiziert werden, die gerade erst mit einem Bauchtrainingsprogramm beginnen. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie alle Hindernisse im Raum beseitigen und, wenn Sie eine Trainingsmatte haben, diese auf den Boden legen.

  Beginnen Sie diese Übung, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf bringen, genau wie bei einem Standard-Crunch. Während Sie Ihre Knie gebeugt halten, bringen Sie Ihre Beine in die Luft, sodass Ihre Knie direkt über Ihren Hüften liegen. Beanspruchen Sie die Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Brust vom Boden heben und die Knie zu Ihren Schultern ziehen. An der Spitze dieser Bewegung spannen Sie die Bauchmuskeln an und senken dann den oberen und unteren Körper zurück in die Ausgangsposition.

  Für fortgeschrittenere Nutzer fügen Sie Fußgewichte zum unteren Körper hinzu, was erfordert, dass die Bauchmuskeln und Hüftbeuger mehr Energie während der Übung aufwenden. Führen Sie mindestens 12 Wiederholungen in einem einzigen Satz durch, mit dem Ziel von drei Sätzen.

Widerstands-Crunches

• Die University of New Mexico schlägt vor, dass die Verwendung zusätzlichen Widerstands während einer Bauchübung zu weiterer Muskelermüdung führen wird. Das Hinzufügen von Widerstand zu Bauch-Crunches sollte nur von denen durchgeführt werden, die sich auf mittlerem Fitness-Level befinden.

  Indem Sie ein höheres Maß an Muskelzellen aufbrechen, werden Sie stärkere Bauchmuskeln und einen straffen Bauch schaffen; da die Bauchmuskeln jedoch dünnere Muskeln als andere Hauptgruppen sind, werden sie laut der University of New Mexico nicht dick und bullig.

  Um diese Übung zu beginnen, wählen Sie eine leichte Hantel zwischen 4 und 5 lbs. und senken Sie Ihren Körper zum Boden. Während Sie auf dem Rücken liegen, drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden, als würden Sie einen Standard-Bauch-Crunch machen. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, sodass Ihre Handflächen aufeinander gerichtet sind, und strecken Sie Ihre Arme direkt über Ihrer Brust aus. Während Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken, beanspruchen Sie die Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Brust, Schultern und Ihren Nacken zur Decke heben. Halten Sie Ihr Kinn und Ihren Nacken in einer neutralen Position; stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn nicht zur Brust krümmen. Kehren Sie den oberen Körper langsam zum Boden zurück und wiederholen Sie dies 15 Mal in einem einzigen Satz.

  Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie allmählich die Menge des verwendeten Gewichts; überfordern Sie sich jedoch niemals, indem Sie ein übermäßig schweres Gewicht hinzufügen.