Gesunde Gewohnheiten Tracker: Ernährungs- & Trainingstagebuch – Erreichen Sie Ihre Wellness-Ziele

Einleitung

Ernährung und Bewegung sind wichtige Komponenten, die Menschen kontrollieren können, um ein gesundes Leben zu führen. Oft aber, wenn der Alltag beschäftigt ist und Zeit kostbar ist, kann es unmöglich erscheinen, eine richtige Ernährung zu befolgen und Bewegung einzuplanen. Dies muss jedoch nicht so sein, da Sie jeden Tag kleine Schritte unternehmen können, um gesunde Ernährung und Bewegung in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Ein Ernährungs- und Trainingstagebuch zu führen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu erlangen und die einfachen Schritte zu erkennen, die Sie unternehmen können, um gesünder zu leben.

Zielsetzung

Die meisten Menschen, die ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten neu bewerten, tun dies mit einem Ziel im Kopf. Wenn Sie noch kein spezifisches Ziel im Kopf haben, wie „10 Pfund abnehmen“ oder „weniger Cholesterin essen“, können Sie einfach versuchen, danach zu streben, „gesünder zu leben“. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Ziel etwas ist, das nicht unerreichbar ist, da dies dazu führen kann, dass Sie leicht entmutigt werden (d.h. „in einer Woche 10 Pfund abnehmen“ ist keine gute Idee).

Ziele mit Ihrem Tagebuch erreichen

Nachdem Sie Ihre Ziele bewertet haben, sollten Sie dann bestimmen, was nötig ist, um sie zu erreichen. Wenn Ihr Ziel einfach „gesünder leben“ ist, sollten Sie recherchieren, was Sie in Ihre täglichen Ess- und Bewegungsgewohnheiten einführen können, um sie zu verbessern. Sehen Sie sich die täglichen Ernährungsempfehlungen der Harvard School of Public Health an. Dies ist aktueller und genauer als die aktuelle Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums. Nachdem Sie ausgewertet haben, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie zu sich nehmen sollten, beginnen Sie mit Ihrem Tagebuch. Notieren Sie die Nährwerte und Kalorien der Nahrung, die Sie essen, und notieren Sie, wie viele Portionen Sie konsumieren. Tun Sie dies ein paar Tage lang und vergleichen Sie dies dann mit dem, was Sie tun sollten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Ihr Tagebuch

Kaufen Sie ein kleines Notizbuch, um es als Ihr Tagebuch zu verwenden (oder verwenden Sie einen PDA, falls Sie einen haben), das Sie überallhin mitnehmen können, damit Sie nichts vergessen, was Sie essen oder welche Bewegung Sie im Laufe des Tages machen. Wenn Sie keine Zeit haben, Nährwerte zu notieren, oder diese Informationen Ihnen im Moment nicht zur Verfügung stehen, können Sie diese Informationen später am Tag online über eine Website wie NutritionData.com finden.

Belohnen Sie sich selbst

Belohnen Sie sich in Ihrem Tagebuch mit ermutigenden Worten, indem Sie ab und zu kleine „Leckereien“ (z.B. neue Schuhe oder gelegentlich etwas Süßes) einplanen und indem Sie Bilder, Artikel und andere kleine inspirierende Details einfügen. Ihr Tagebuch zu einem Spiegelbild von Ihnen und dem, was Sie erreichen möchten, zu machen, indem Sie es personalisieren und es zu einer unterhaltsamen Aktivität machen, wird richtig essen und Sport treiben zu einem natürlichen, unterhaltsamen Teil Ihres Lebens machen, anstatt zu einer zusätzlichen Pflicht.

Lassen Sie sich von Rückschlägen nicht aufhalten

Manchmal halten Sie sich möglicherweise nicht immer an Ihre ernährungsphysiologischen oder Bewegungsziele gemäß Plan. Dies ist besonders der Fall während Feiertagen oder Geburtstagspartys, wenn ungesundes Essen leicht verfügbar ist. Versuchen Sie, diese Veranstaltungen im Voraus zu planen, indem Sie mehr Bewegung oder gesündere Ernährung im Voraus in Ihrem Tagebuch eintragen. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr hart nehmen, da Entmutigung Sie weiter von Ihren Zielen abbringen kann.